web analytics

5 бесспорных правил питания

Если рассматривать разные рационы, новые диеты, новейшие тенденции в понимании пропорций белков, жиров и углеводов, распределение в течении дня макро и микроэлементов . В таком обилии информации, которая имеется сейчас в мире по теории питания может запутаться даже профессионал, не говоря уже о любителях или людях, которые только начинают заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Поэтому сегодня мы сведем всю информацию о правилах питания к 5 бесспорным постулатам и рассмотрим каждый из них.

Правило 1

Для снижения процента подкожного жира и поддержания отличной физической формы Вам периодически придется создавать дефицит энергии в питании. Какого бы Вы режима питания не придерживались, но тема дефицита энергии остается бесспорной. Таким образом, Вам нужно тратить больше энергии, чем Вы получаете с пищей.

Правило 2

Дефицит этой энергии, в случае, если Вы стремитесь именно к тренированной физической форме, должен преимущественно происходить за счет увеличения расхода энергии, а не за счет снижения калорийности пищи. Дефицит мы создает за счет увеличения расхода, то есть мы больше двигаемся, больше тренируемся, вместо того, чтобы есть меньше.

здоровое питание, рационы питания, диеты,

Правило 3

Необходимость получать достаточное количество протеина или белка с питанием для тренирующегося организма. Это правило остается неизменным для любой диеты, какие бы новые тенденции не появлялись, периодическое голодание, «16/8», или несколько дней вы собрались не есть, или вы вегетарианец  в любом случае Вам нужен белок для починки тканей, которые подверглись повреждению в процессе тренировок. Итак, Вам нужно адекватное количество белка, этот белок должен поступать из разнообразных источников белка, то есть он должен иметь максимально полный набор аминокислот, чтобы тело могло эффективно восстанавливать собственные ткани, в первую очередь мышечную и суставо-связочные ткани.

Правило 4

Независимо от системы питания, которую Вы выбрали, Вы должны создать разнообразие продуктов. Это в первую очередь относится к тем, кто экономит или вынужден экономить на питании. Постарайтесь сформировать свой бюджет так, чтобы не питаться однотипно, хотя раз в несколько недель менять основные продукты питания в Вашей диете. Вам всё равно нужно разнообразие, потому что от этого зависит Ваше долголетие и здоровье. Не упирайтесь в 3-4 правильных продукта. Для чего это нужно? Наш организм – сложная конструкция, которая нуждается в таком обилии разных элементов, что Вы не можете просто взять купить мультивитаминные комплексы и надеется, что весь недостаток в питании будет компенсирован за счет этих комплексов. Создавайте широкий спектр продуктов.

Правило 5

Это правило также остается неизменным при разных диетах и рационах. Это достаточная гидратация организма. То есть нужно насыщать организм жидкостью. Помните, что мы состоим на 65-70% из воды. Все процессы энергообразования, построения тканей происходят в водной среде. Это главный элемент человеческого организма. Как только в Вашем организме создается нехватка жидкости или воды, все процессы усложняются, старение ускоряется, починка организма затрудняется. Самыми активными тканями организма являются мозг и мышечная ткань, которые состоят на 80% из воды. Какие нормы потребления жидкости в сутки? Это 2-3 литра воды минимум. Есть одно золотое правило – 1 литр воды на 30 кг веса тела.

Рецензия к фильму Большая игра на сайте www.kinozal-ru.net - новинки сериалов и мультфильмов.