web analytics
что пить во время тренировок

Что пить во время тренировки? Обзор напитков для спорта

В процессе физической нагрузки человеческий организм испытывает определенные потери. В первую очередь теряется жидкость. Также теряются определенные элементы вместе с этой жидкостью, такие как электролиты, калий и натрий, а также некоторые минералы: магний и кальций. Уровень сахара в крови постепенно снижается, потому что организм производит энергию, которая тратится в процессе мышечной активности. Разрушаются ткани, то есть белковые структуры организма подвергаются воздействию и разрушению.

Исходя из этого появляется вопрос – можем ли мы все эти вещи компенсировать во время тренировки, чтобы продлить интенсивность, повысить эффективность и подпитать наш организм теми элементами, которые мы потеряли.

Что пить во время тренировок лучше всего?

Вода – организм безусловно нуждается в ней.

Можно ли растворить в этой воде белок и употреблять во время тренировок? Смешивать белок с водой и употреблять во время тренировок неуместно. Потому что наличие белка в жидкости утяжеляет этот напиток и усложняет работу организму по преодолению физических нагрузок. Желудок начинает заниматься параллельно пищеварением, тем самым отвлекая организм от тренировки. 

Сахара – в отличии от белков, сахара можно растворять и употреблять с жидкостью во время тренировок, но в каких пропорциях?

Польза и вред энергетиков в спорте

Энергетики и газированные напитки в спорте

Что пить во время тренировок, вида во время тренировок, сколько воды пить во время тренировки, энергетики и тренировки, изотоники во время тренировок, купить изотоники, вредны ли изотоники

Так как энергия у нас снижается, то это в первую очередь энергетики, газированные напитки (кола, пепси и т.д.)

Вся суть энергетиков заключается в том, чтобы поддержать энергетический баланс в организме за счет всем известных элементов – кофеин, таурин. Плюс энергетики дают организму питание в виде сахаров (примерное содержание 14г на 100мл)

Для сравнения можно взять природные соки. Содержание сахара в природном напитке 11-12гр на 100мл, то есть почти ничем не отличается от энергетиков.

Но употреблять энергетики во время тренировки не стоит! Перед ней можно, чтобы повысить уровень сахара в крови, тем самым запастись большим количеством энергии.

Можно ли пить газировку во время занятия спортом?

Что дело касается других газированных напитков, здесь содержание сахара меньше, примерно 10гр на 100мл и кофеина здесь раза в 3 меньше, чем в энергетиках.

Что пить во время тренировок, вида во время тренировок, сколько воды пить во время тренировки, энергетики и тренировки, изотоники во время тренировок, купить изотоники, вредны ли изотоники

По сути любые напитки, с высоким содержанием питательных веществ можно сравнить с пищей, растворенной в воде. Но организму во время тренировки нет сил и времени заниматься пищеварением. Поэтому концентрация питательных элементов во время интенсивной нагрузки должны быть минимальными.

Также есть энергетики, которые содержат все те же элементы – кофеин, гурана, женьшень и т.д., но вместо сахара здесь используется сахарозаменитель.

Что можно сказать про эти напитки? По вкусу они такие же сладкие, но кроме кофеина, таурина в организм не поступает сахар. Тем самым эти напитки не выполняют своей функции поднять уровень сахара в крови и повысить энергию.

Что такое электролиты и их польза во время тренировок

Электролиты. Зачем они нужны во время тренировок?

Калий и натрий – это те элементы, которые позволяют нервам человека посылать импульсы или проводить электрический импульс к мышцам. То есть наше тело способно двигаться благодаря наличию электролитов. Без них невозможно жить, точно также, как и без кислорода.

Вода с электролитами довольно редкий продукт, в обычных магазинах его не встретить. В спортивных магазинах или спортзалах он иногда продается, но тоже не везде.

Изотоники как они работают?

Что пить во время тренировок, вида во время тренировок, сколько воды пить во время тренировки, энергетики и тренировки, изотоники во время тренировок, купить изотоники, вредны ли изотоники

Это вода, в которой содержатся электролиты и плюс к этому кальций и магний (который всегда теряется вместе с потом). Плюс к этому добавлено определенное количество глюкозы, чтобы поддержать уровень сахара в крови во время тренировок. Что самое интересное, в изотониках содержание всех элементов очень близко к составу крови человека. Таким образом этот напиток удобен для использования во время тренировок.

К примеру, можно привести езду на велосипеде в очень жаркую погоду. Появляется потребность утолить жажду. Вы выпиваете бутылку воды, но она «пустая», без каких-либо элементов. Это в первую очередь чувствует организм. Изотоники как раз делают эту воду не пустой, в ней есть самые необходимые вещества.

Насчет красителей в изотонике, они бывают желтые, синие, красные. Туда идут исключительно пищевые красители.