Изначально кето диета создавалась для людей, которые живут с диабетом. Но однажды врачи решили испытать ее как диету для похудения. Сегодня мы с вами разберемся, что же такое кето диета для похудения, опасна ли она для организма и посоветую вам несколько продуктов питания для ее соблюдения.
Что такое кето диета?
Кето диета или по другому кетогенная — это такой режим питания, где содержание углеводов сводится к минимуму, а жиров наоборот. Данный рацион помогает перестроить метаболизм в организме, понизив уровень сахара в крови. тем самым повысить его чувствительность к содержанию инсулина. Все эти процессы помогают организму похудеть за короткий срок.
Резкая смена питания вызывает в организме кетоз. Кетоз — такой режим питания, в котором человек получает энергию только из животной пищи. Самым главным источником пищи начинают служить кетоновые тела. К этим телам относится: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества в основном вырабатываются в печени в процессе потребления жирной животной пищи. Вместо сахара кетоновые тела начинают питать все мышцы организма, в том числе и мозг.
Процесс кетоза можно запустить разным способом. Самым быстрым из них является — кето препараты. Они уже давно прошли проверку и официально разрешены на фармакологическом рынке.
На портале наших партнеров KETOGENETIC вы можете ознакомиться с новейшими кето-препаратами и их свойствами. Для читателей данного сайта действует специальное предложение: укажите промо-код «one-body» и получите скидку на первый заказ.
Также кетоз можно запустить и естественным путем, правда на это уйдет время. К естественным способам можно отнести — принудительное интервальное голодание и кето диета для похудения. Войти в это состояние и поддерживать его на постоянном уровне можно без риска для здоровья, так как это считается естественным метаболизмом.
Кетоз — это естественное состояние организма человека, когда основным источником энергии в организме является не сахар (фруктоза), а жировые запасы человека.
Виды кето диеты
- Обыкновенная: 75% жиров, 20% белков и остальные 5% углеводы. Все это считается из дневного рациона человека. Вам нужно знать, в какой еде сколько содержится белков, жиров и углеводов, чтобы правильно соблюдать диету.
- Циклическая: неделя разбивается на 2 этапа. Первый этап: 5 дней кето диеты. Второй этап: 2 дня диета с высоким содержанием углеводной пищи.
- Целевая: идеально подходит для тех, кто занимается спортом. В данной диете часто используются кето препараты. Они чем-то похожи на использование протеина при наборе мышечной массы.
- Диета с высоким содержанием белка: эта диета похожа на обыкновенную, но пропорции у нее немного другие — 60% жиров, 35% белков и 5% углеводной пищи.
Самыми популярными являются обыкновенная и высокобелковаые диеты. Про них вы чаще всего может встретить статьи в интернете и обсуждения специалистов.
Какие продукты нельзя есть при кето диете?
Кето диету никаким образом нельзя назвать полностью безуглеводной. Ведь как мы помним из предыдущей главы суточная норма углеводов 5%, а это примерно 20-50 гр.
Но для закуска и поддержания кетоза необходимо полностью исключить из рациона высокоуглеводную пищу, такую как:
- различные крупы и картофель;
- еду и напитки с высоким содержанием сахара (соки, газировки и сладкая выпечка);
- все фрукты (но не ягоды);
- бобовые продукты;
- продукты с низким содержанием жиров и диетические продукты;
- различные соуса, которые содержат вредные жиры и сахар;
- и самое главное — алкоголь.
Что необходимо есть во время кето диеты для похудения?
Самыми основными продуктами в раионе кето диеты являются:
- мясо, рыба и морепродукты (стейк, сосиски, бекон, курица, лосось, тунец);
- сметана, сыр, масло (любой вид сыра, оливковое, кокосове и масло авокадо);
- яйца, орехи и семена;
- овощи с низким содержанием углеводов (зеленые овощи, помидоры, лук, перец);
- приправы и пряности;
Эффективность кето диеты для похудения
Ни одна диета не дает такого сильного и долгосрочного эффекта. Необходимо всегда следить за собой и своим рационом. Но эксперты утверждают, что кета диета более чем в 2 раза эффективнее остальных диет, где в основном делают акцент на пище с низким содержанием жиров.
Кето образ жизни не требует от вас постоянного анализа вашей пищи и подсчета калорий. Эта диета создает ощущение сытости, а что самое главное эффективно сжигает жир и препятствует их дальнейшему образованию.
