Что такое кето диета для похудения? С чего начать диету?

Изначально кето диета создавалась для людей, которые живут с диабетом. Но однажды врачи решили испытать ее как диету для похудения. Сегодня мы с вами разберемся, что же такое кето диета для похудения, опасна ли она для организма и посоветую вам несколько продуктов питания для ее соблюдения.

Что такое кето диета?

Кето диета или по другому кетогенная — это такой режим питания, где содержание углеводов сводится к минимуму, а жиров наоборот. Данный рацион помогает перестроить метаболизм в организме, понизив уровень сахара в крови. тем самым повысить его чувствительность к содержанию инсулина. Все эти процессы помогают организму похудеть за короткий срок.

Резкая смена питания вызывает в организме кетоз. Кетоз — такой режим питания, в котором человек получает энергию только из животной пищи. Самым главным источником пищи начинают служить кетоновые тела. К этим телам относится: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества в основном вырабатываются в печени в процессе потребления жирной животной пищи. Вместо сахара кетоновые тела начинают питать все мышцы организма, в том числе и мозг.

Процесс кетоза можно запустить разным способом. Самым быстрым из них является — кето препараты. Они уже давно прошли проверку и официально разрешены на фармакологическом рынке.

На портале наших партнеров KETOGENETIC вы можете ознакомиться с новейшими кето-препаратами и их свойствами. Для читателей данного сайта действует специальное предложение: укажите промо-код «one-body» и получите скидку на первый заказ.

Также кетоз можно запустить и естественным путем, правда на это уйдет время. К естественным способам можно отнести — принудительное интервальное голодание и кето диета для похудения. Войти в это состояние и поддерживать его на постоянном уровне можно без риска для здоровья, так как это считается естественным метаболизмом.

Кетоз — это естественное состояние организма человека, когда основным источником энергии в организме является не сахар (фруктоза), а жировые запасы человека.

Виды кето диеты

• Обыкновенная: 75% жиров, 20% белков и остальные 5% углеводы. Все это считается из дневного рациона человека. Вам нужно знать, в какой еде сколько содержится белков, жиров и углеводов, чтобы правильно соблюдать диету.

• Циклическая: неделя разбивается на 2 этапа. Первый этап: 5 дней кето диеты. Второй этап: 2 дня диета с высоким содержанием углеводной пищи.

• Целевая: идеально подходит для тех, кто занимается спортом. В данной диете часто используются кето препараты. Они чем-то похожи на использование протеина при наборе мышечной массы.

• Диета с высоким содержанием белка: эта диета похожа на обыкновенную, но пропорции у нее немного другие — 60% жиров, 35% белков и 5% углеводной пищи.

Самыми популярными являются обыкновенная и высокобелковаые диеты. Про них вы чаще всего может встретить статьи в интернете и обсуждения специалистов.

Какие продукты нельзя есть при кето диете?

Кето диету никаким образом нельзя назвать полностью безуглеводной. Ведь как мы помним из предыдущей главы суточная норма углеводов 5%, а это примерно 20-50 гр.

Но для закуска и поддержания кетоза необходимо полностью исключить из рациона высокоуглеводную пищу, такую как:

• различные крупы и картофель;
• еду и напитки с высоким содержанием сахара (соки, газировки и сладкая выпечка);
• все фрукты (но не ягоды);
• бобовые продукты;
• продукты с низким содержанием жиров и диетические продукты;
• различные соуса, которые содержат вредные жиры и сахар;
• и самое главное — алкоголь.

Что необходимо есть во время кето диеты для похудения?

Самыми основными продуктами в раионе кето диеты являются:

• мясо, рыба и морепродукты (стейк, сосиски, бекон, курица, лосось, тунец);
• сметана, сыр, масло (любой вид сыра, оливковое, кокосове и масло авокадо);
• яйца, орехи и семена;
• овощи с низким содержанием углеводов (зеленые овощи, помидоры, лук, перец);
• приправы и пряности;

Эффективность кето диеты для похудения

Ни одна диета не дает такого сильного и долгосрочного эффекта. Необходимо всегда следить за собой и своим рационом. Но эксперты утверждают, что кета диета более чем в 2 раза эффективнее остальных диет, где в основном делают акцент на пище с низким содержанием жиров.

Кето образ жизни не требует от вас постоянного анализа вашей пищи и подсчета калорий. Эта диета создает ощущение сытости, а что самое главное эффективно сжигает жир и препятствует их дальнейшему образованию.