Wie man zu Hause schnell die Arme aufpumpt, wie man zu Hause die Arme aufpumpt, wie man die Arme aufpumpt, wie man die Arme zu Hause aufpumpt, wie man die Armmuskeln aufpumpt, wie man die Arme mit Hanteln aufpumpt, wie man schnell aufpumpt Arme hoch, wie man die Hände eines Mannes aufpumpt, wie man die Arme zu Hause aufpumpt Bedingungen für einen Mann, wie man die Arme eines Mädchens aufpumpt, wie man die Arme mit Hanteln zu Hause aufpumpt, wie man die Arme mit Hanteln zu Hause aufpumpt , Armmuskeln zu Hause aufpumpen, Armmuskeln zu Hause aufpumpen, Arme ohne Hanteln aufpumpen, Bizeps, häusliche Bedingungen, Hände, Super-Serie, Trizeps, Übungen, Wissensbasis, andere

SO BAUEN SIE IHRE HÄNDE SCHNELL IN HAUSBEDINGUNGEN

Hallo Freunde!

Ihr Trainer Denis Semenikhin ist bei Ihnen. Und heute, wie ich Ihnen versprochen habe, werde ich Ihnen sagen, wie Sie Ihre Hände richtig und schnell pumpen können. Ich benutze immer Super-Serien, das heißt, ich trainiere meine Armmuskeln so intensiv wie möglich mit minimalen Pausen zwischen den Sätzen. Dies ist ein wichtiger Moment, um die Tiefe des Muskelaufbaus zu erreichen und Erleichterung zu schaffen.

Ich zeige Ihnen Übungen mit einem Stein, aber dies ist für den Fall, dass Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Natürlich können für diese Übungen Sportgeräte verwendet werden. Ich habe einen Stein mit einem Gewicht von ca. 7-8 kg genommen, aber wählen Sie Ihr Gewicht für diese Übungen.

Also machen wir uns daran, Hände zu pumpen.

Die erste Übung ist der Bizepslift, den Sie alle kennen.

Wir nehmen jeden schweren Gegenstand in unsere Hände (in unserem Fall ragt ein Stein hervor) und beginnen, das zu tun, was auf den Bildern gezeigt ist. Sie sollten in dem Moment ausatmen, in dem Sie Ihre Hand heben.

Am unteren Punkt schlage ich vor, eine kurze Pause einzulegen, um den Muskel zu dehnen. Dies ist notwendig, damit die Muskelbündel stärker gerissen werden. Aufgrund des Bruchs dieser Bündel nehmen die Muskeln zu.

Aber denken Sie nicht, dass alles so vertraut sein wird, wie Sie es irgendwo zuvor gelesen oder gesehen haben. Denn jetzt werden wir Übungen miteinander kombinieren, ohne uns auszuruhen! Und das ist das Wichtigste. Die Ausführungstechnik ist nicht so wichtig, die Dynamik ist wichtiger.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Müdigkeit in den Muskeln auftritt, fahren Sie fort.

Die zweite Übung heißt Kickbacks, also Trizeps. Sie müssen nicht zählen, wie oft Sie dies tun, sondern müssen es an den charakteristischen Muskelschmerzen spüren.

Die Hauptsache in dieser Übung ist, dass Sie versuchen, Ihre Hand zurückzunehmen und nicht irgendwo zur Seite. Andernfalls verschwindet die Bedeutung dieser Methode und Sie haben Zeit damit verschwendet, es schnell zu versuchen

WICHTIG!!! Die ersten beiden Übungen sollten sofort rechts und links ausgeführt werden und erst danach zum dritten Punkt übergehen.

Danach fahren wir sofort mit der dritten Übung fort – Liegestütze mit einem engen Griff von der Bank oder einfach vom Boden aus.

Es ist wichtig, die Technik in dieser Übung zu befolgen. Versuchen Sie, am oberen Punkt anzuhalten, wenn Sie nach oben gehen (Bild links). Atmen Sie unbedingt auf dem Vormarsch aus.

Wenn es Ihnen so vorkommt, als würden Sie zu wenig Wiederholungen machen, ist es in Ordnung, da es sich um eine Superserie handelt, bei der die Muskeln viel schneller verstopft sind. Andererseits steigt die Effizienz beim Pumpen aller Muskeltypen erheblich.

Eine solche Kombination von Übungen, ohne dafür anzuhalten, führt zu völlig unterschiedlichen Empfindungen. Wenn Sie die Super-Serie noch nicht ausprobiert haben, ist dies für Sie neu.

Nach Liegestützen können Sie den Trizeps mit der ersten und zweiten Übung beenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln wieder normalisieren.

Nach einem solchen Muskelaufbau sollten Ihre Hände „abfallen“. Es gibt 4 solche Ansätze! Und Sie müssen dies 3-4 mal pro Woche tun. Ein weiteres wichtiges Plus dieser Superserie ist, dass sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch auf der Straße mit improvisierten Mitteln durchgeführt werden können.

Damit ist die Überprüfung der Übung zum schnellen Pumpen der Armmuskeln abgeschlossen.