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Wie man zu Hause Bauchmuskeln baut

Das Anheben Ihrer Beine ist eine der besten Übungen zur Stärkung und Straffung Ihrer Bauchmuskeln. Der Ton wird benötigt, damit der Bauch flach wird und die Taille schmal ist. Die maximale Hauptlast wird vom Musculus rectus abdominis aufgenommen.

Abhängig von der Neigung der Bank ändert sich die Belastung der Bauchmuskeln.

Ausgangsposition:

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Legen Sie sich mit gesenkten Füßen auf eine Bank. Fassen Sie den Griff mit Ihren Händen. Die Füße berühren den Boden nicht. Die Lende wird gegen die Bank gedrückt.

Ausführungstechnik:

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Heben Sie beim Ausatmen die Beine an den Knien leicht gebeugt an und heben Sie das Becken leicht von der Bank. Während des Einatmens langsam in die Ausgangsposition absenken. Versuchen Sie, die Bewegung reibungslos auszuführen, wobei Sie den Schwerpunkt darauf legen, Ihre Beine langsam abzusenken. In dieser Phase der Bewegung spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das Becken von der Bank heben.

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Ausführungsoptionen:

Anheben der Beine auf den Ellbogen.

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Während dieser Übung bleibt eine hervorragende Belastung der Presse. Der untere Teil ist etwas mehr zu spüren.
Heben Sie Ihre Beine an den Knien so hoch wie möglich an und bringen Sie das Becken ein wenig nach vorne. Sie müssen auch Ihre Beine langsam und nicht vollständig senken.

Übungsheft“

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Bei dieser Übung werden Beine und Rumpf gleichzeitig angehoben. Der gesamte Musculus rectus abdominis funktioniert hervorragend. Halten Sie die Bank leicht, um das Gleichgewicht zu halten.
Häufige Fehler.

  • Senken Sie Ihre Beine nicht bis zum Ende.
  • Wirf deinen Kopf nicht zurück.
  • Trägheit macht Übungen nutzlos; Sie müssen die Position der Beine an den Extrempunkten festlegen und dürfen sie nicht schwingen.
  • Beugen Sie nicht Ihren unteren Rücken;
  • Die Leute denken ziemlich falsch, dass das Trainieren der Bauchmuskeln Bauchfett verbrennt;