Из-за нехватки времени и бешенного ритма жизни мы часто питаемся неправильно, потребляя очень мало пищи на завтрак, какой-то фастфуд на обед и огромную порцию разных продуктов на ужин. Естественно это приводит к увеличению ваших объемов и стрессу.
Дробное питание – прекрасная возможность не только сбросить лишние килограммы, но и поправить свое здоровье.
Такой способ употребления пищи показан спортсменам при увеличении физической нагрузки. Кроссфитерам он поможет подготовиться к соревнованиям, когда нужно значительно увеличить количество употребляемой пищи и обеспечить ее максимальную усвояемость, а тем кто желает похудеть, рацион позволяет достичь желаемого результата, не исключая из меню любимые продукты и часто перекусывая. В сравнении с другими диетами меню дробного питания на каждый день отличается большей вариативностью.
Дробное питание для похудения
Такая диета комфортна людям, привыкшим часто перекусывать. Но чтобы оно привело к похудению, нужно вести жесткий учет калорий и обеспечивать при этом правильное соотношение питательных веществ. Количество быстрых углеводов с жирами сводят к минимуму, калорийность уменьшают примерно на 500 калорий от рекомендуемой нормы. При этом физические нагрузки повышаются.
Принципы:
- Полноценный рацион на день включает 5-6 приемов пищи.
- Питательность завтрака, обеда и ужина примерно одинаковая, перекусы – низкокалорийные.
- Размеры одной порции маленькие – с горсть или один стакан.
- Максимальный интервал между едой составляет не более 3 часов.
- Пейте минимум 2,5 литра воды в день.
Рацион без труда впишется в любой распорядок дня и позволит соблюдать составленное меню. За счет уменьшенных порций нет опасности переедания, но выраженное чувство голода на протяжении дня не беспокоит.
Дробное питание для набора мышечной массы
Раздробление рациона на 5-8 трапез действительно помогает набрать мышечную массу.
Во-первых, с помощью увеличения количества приемов пищи получается съесть банально больше калорий. Можно не сохранять калорийность прежней, а накинуть по 50-200 калорий к каждой трапезе, и получить существенный прирост массы. Дробное питание в бодибилдинге работает именно так.
Во-вторых, ускоряется обмен веществ. Это тоже дает бонус, с точки зрения восстановления после тренировок.
Принципы:
- Стараемся кушать на 2000-2500ккал,добавляем белковой пищи, снижаем количество углеводов и жиров. И распределяем это на 5-8 приемов пищи;
- Пьем много чистой воды между трапезами;
- Тщательно пережевываем пищу. Это важно не только с точки зрения работы ЖКТ. Тщательно пережеванная пища уменьшает чувство голода;
- За ужином желательно поесть творога или использовать казеиновый протеин. Это сохранит мышцы во время жиросжигания.
