CÓMO CONSTRUIR RÁPIDAMENTE SUS MANOS EN LAS CONDICIONES DEL HOGAR

¡Hola amigos!

Tu entrenador, Denis Semenikhin, está contigo. Y hoy, como te prometí, te diré cómo bombear tus manos de manera adecuada y rápida. Siempre uso súper series, es decir, entreno los músculos de mis brazos lo más intensamente posible con pausas mínimas entre series. Este es un momento importante para lograr la profundidad del desarrollo muscular y crear alivio.

Te mostraré ejercicios con una piedra, pero esto es en caso de que no tengas la oportunidad de ir al gimnasio. Por supuesto, se puede usar equipo deportivo para estos ejercicios. Tomé una piedra que pesaba alrededor de 7-8 kg, pero seleccione su peso para estos ejercicios.

Entonces, pasamos a bombear las manos.

El primer ejercicio es el levantamiento de bíceps que todos conocen.

Tomamos en nuestras manos cualquier objeto pesado (en nuestro caso saldrá una piedra) y comenzamos a hacer como se muestra en las imágenes. Debe exhalar en el momento en que levanta la mano.

En el punto inferior, sugiero hacer una breve pausa para estirar el músculo. Esto es necesario para que los haces de músculos se rompan más. Es debido a la ruptura de estos haces que los músculos aumentan.

Pero no creas que todo te resultará tan familiar como has leído o visto en alguna parte antes. ¡Porque ahora combinaremos ejercicios entre nosotros sin descansar NADA! Y esto es lo más importante. La técnica de ejecución no es tan importante, la dinámica es más importante.

Cuando sienta que la fatiga comienza a aparecer en los músculos, continúe.

El segundo ejercicio se llama Kickbacks, es decir, tríceps. No necesita contar cuántas veces lo hace, necesita sentirlo en el característico dolor muscular.

Lo principal en este ejercicio es tratar de retirar la mano y no a un lado. De lo contrario, el significado de este método desaparece y perderá tiempo tratando de

¡¡¡IMPORTANTE!!! Los dos primeros ejercicios deben realizarse tanto en la mano derecha como en la izquierda inmediatamente y solo después de eso, pase al tercer punto.

Después de eso, pasamos inmediatamente al tercer ejercicio: flexiones con un agarre estrecho desde el banco o simplemente desde el suelo.

Es importante seguir la técnica de este ejercicio. Intente detenerse en el punto superior cuando suba (imagen de la izquierda). Asegúrate de exhalar al subir.

Si le parece que está haciendo muy pocas repeticiones, entonces está bien, ya que esta es una súper serie, donde los músculos se obstruyen mucho más rápido, pero por otro lado, la eficiencia de bombear cualquier tipo de músculo aumenta significativamente.

Tal combinación de ejercicios, sin detenerse por eso, da lugar a sensaciones completamente distintas. Si aún no ha probado la súper serie, esta será nueva para usted.

Después de las flexiones, puedes terminar los tríceps con el primer y segundo ejercicio si sientes que los músculos han comenzado a volver un poco a la normalidad.

Después de tal acabado de los músculos, sus manos deberían «caerse». ¡Hay 4 de estos enfoques! Y debes hacer esto 3-4 veces por semana. Otro plus importante de esta súper serie es que se pueden realizar no solo en el gimnasio, sino también en la calle utilizando medios improvisados.

Con esto concluye la revisión del ejercicio para bombear rápidamente los músculos del brazo.