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Cómo desarrollar abdominales en casa

Levantar las piernas es uno de los ejercicios más excelentes para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. El tono es necesario para que el estómago se vuelva plano y la cintura estrecha. La carga máxima y principal la recibe el músculo recto del abdomen.

Dependiendo de la inclinación del banco, cambiará la cantidad de carga en los músculos abdominales.

Posición inicial:

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Acuéstese en un banco con los pies hacia abajo. Agarre el mango con las manos. Los pies no tocan el suelo. El lomo se presiona contra el banco.

Técnica de ejecución:

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Mientras exhala, levante las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas y levante ligeramente la pelvis del banco. Mientras inhala, baje lentamente a la posición inicial. Trate de realizar el movimiento suavemente, con énfasis en bajar las piernas lentamente. Es durante esta fase del movimiento que sentirá cómo funcionan sus músculos abdominales. Asegúrese de levantar la pelvis del banco.

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Opciones de ejecución:

Levantando las piernas apoyadas en los codos.

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Durante este ejercicio, queda una excelente carga en la prensa. La parte inferior se siente un poco más.
Levanta las piernas ligeramente dobladas por las rodillas lo más alto posible y lleva la pelvis un poco hacia adelante. También necesita bajar las piernas lentamente y no completamente.

Libro de ejercicios»

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Con este ejercicio, las piernas y el tronco se levantan simultáneamente. Todo el músculo recto del abdomen funciona muy bien. Sostenga el banco ligeramente para mantener el equilibrio.
Errores frecuentes.

  • No bajes las piernas hasta el final;
  • No eches la cabeza hacia atrás;
  • La inercia hace que los ejercicios sean inútiles; necesitas fijar la posición de las piernas en los puntos extremos y no balancearlas;
  • No doble la espalda baja;
  • La gente está bastante equivocada al pensar que ejercitar los abdominales quema la grasa abdominal;