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Cómo levantar las piernas en casa

¡Hola amigos!

De nuevo contigo, tu entrenador favorito: Denis Semenikhin. Y hoy hablaremos sobre cómo entrenar adecuadamente los músculos de las piernas en casa. Las piernas son sagradas, porque todos pueden entrenar los brazos y se necesita fuerza de voluntad para entrenar las piernas.

Para estar convencido de esto, basta con hacer un ejercicio clásico: «estocadas con pasos adelante». Este ejercicio se utiliza como calentamiento en cualquier deporte. Para este ejercicio necesitas espacio para moverte sin dificultad. 5-6 metros de largo serán suficientes.
Debe hacerlo un número par de veces para que cada pierna reciba la misma carga. Por lo general, no doy más de 20 pasos por serie.

Técnica para realizar un ejercicio de estocadas:

  • Coloque su pie entre los pasos
  • El saldo está atrapado
  • Se da el siguiente paso
  • Ponerse la pierna
  • Cogiendo el equilibrio
  • y dar otro paso y, por lo tanto, debe hacerse 20 veces.

Puedes hacer este ejercicio como uno solo, es decir, solo 4 estocadas seguidas, o puedes combinarlo con súper series. Y para ello les mostraré el siguiente ejercicio.

El segundo ejercicio para los músculos de las piernas.

Tomamos una plataforma, aproximadamente a la altura de la rodilla, puedes usar una silla, pero debes asegurarte de que no se caiga ni se rompa.

Primero, le mostraré lo que sucederá durante este ejercicio.

Apoyamos completamente el pie en la plataforma para que el talón quede apoyado. Luego empujamos y nos levantamos sobre esta pierna, como en las escaleras. La rodilla no está completamente enderezada. Bajamos suavemente al suelo de nuevo, sin quitar el pie de la silla. Ahora hacemos lo mismo con la otra pierna. Al levantar, asegúrese de exhalar.

Te mostré cómo hacer este ejercicio sin peso. Por supuesto, se puede hacer con carga adicional, pero para empezar a entrenar también puedes utilizar tu propio peso.

Y el último ejercicio para terminar los músculos de las piernas.

Apuntará a la parte posterior del muslo, los estabilizadores pélvicos y los músculos extensores de la espalda. El ejercicio en sí se llama soporte con una sola pierna.

Técnica de ejecución:

  • Tomamos una mancuerna
  • Parate en una pierna
  • Bajamos el cuerpo
  • Cogiendo el equilibrio
  • Y sube y baja ligeramente las mancuernas.

Junto con esta pregunta, «Cómo inflar las piernas», consideraremos la segunda pregunta: ¿por qué es necesario entrenar los músculos estabilizadores?

Digamos que estás practicando skate, longboard o surf, la postura básica es mantener el equilibrio en la tabla. El último ejercicio te ayudará a pararte con más confianza en la tabla.