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Comment construire des abdos à la maison

Élever vos jambes est l’un des exercices les plus excellents pour renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Le ton est nécessaire pour que le ventre devienne plat et que la taille soit étroite. La charge principale maximale est reçue par le muscle droit de l’abdomen.

En fonction de l’inclinaison du banc, la quantité de charge sur les muscles abdominaux changera.

Position initiale:

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Allongez-vous sur un banc, les pieds baissés. Saisissez la poignée avec vos mains. Les pieds ne touchent pas le sol. Le rein est pressé contre le banc.

Technique d’exécution:

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Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux et soulevez légèrement le bassin du banc. Tout en inspirant, abaissez lentement la position de départ. Essayez d’effectuer le mouvement en douceur, en mettant l’accent sur l’abaissement lent de vos jambes. C’est au cours de cette phase du mouvement que vous ressentirez le fonctionnement de vos muscles abdominaux. Assurez-vous de soulever le bassin du banc.

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Options d’exécution:

Lever les jambes en appui sur les coudes.

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Pendant cet exercice, il reste une excellente charge sur la presse. La partie inférieure se fait sentir un peu plus.
Soulevez vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux aussi haut que possible et ramenez le bassin un peu en avant. Vous devez également baisser vos jambes lentement et pas complètement.

Livre d’exercices »

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Avec cet exercice, les jambes et le tronc sont soulevés simultanément. L’ensemble du muscle droit de l’abdomen fonctionne très bien. Tenez le banc légèrement pour maintenir l’équilibre.
Erreurs fréquentes.

  • Ne baissez pas vos jambes jusqu’au bout;
  • Ne jetez pas la tête en arrière;
  • L’inertie rend les exercices inutiles; vous devez fixer la position des jambes aux points extrêmes et ne pas les balancer;
  • Ne pliez pas le bas du dos;
  • Les gens ont tout à fait tort de penser que l’exercice des abdominaux brûle la graisse du ventre;