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COMMENT CONSTRUIRE RAPIDEMENT VOS MAINS DANS LES CONDITIONS DE LA MAISON

Bonjour les amis!

Votre coach, Denis Semenikhin, est avec vous. Et aujourd’hui, comme je vous l’ai promis, je vais vous dire comment pomper correctement et rapidement vos mains. J’utilise toujours des super séries, c’est-à-dire que j’entraîne les muscles de mes bras aussi intensément que possible avec un minimum de pauses entre les séries. C’est un moment important pour atteindre la profondeur du développement musculaire et créer un soulagement.

Je vais vous montrer des exercices avec une pierre, mais c’est au cas où vous n’auriez pas la possibilité d’aller au gymnase. Bien sûr, des équipements sportifs peuvent être utilisés pour ces exercices.J’ai pris une pierre pesant environ 7-8 kg, mais sélectionnez votre poids pour ces exercices.

Alors, nous passons au pompage des mains.

Le premier exercice est le lifting des biceps que vous connaissez tous.

Nous prenons dans nos mains tout objet lourd (dans notre cas, une pierre fera saillie) et commençons à faire comme indiqué sur les photos. Vous devez expirer au moment où vous levez la main.

Au fond, je suggère de faire une courte pause pour étirer le muscle. Cela est nécessaire pour que les faisceaux musculaires soient davantage déchirés. C’est à cause de la rupture de ces faisceaux que les muscles augmentent.

Mais ne pensez pas que tout sera aussi familier que vous l’avez lu ou vu quelque part auparavant. Parce que maintenant, nous allons combiner les exercices les uns avec les autres sans nous reposer DU TOUT! Et c’est la chose la plus importante. La technique d’exécution n’est pas si importante, la dynamique est plus importante.

Lorsque vous sentez que la fatigue commence à apparaître dans les muscles, passez à autre chose.

Le deuxième exercice est appelé Kickbacks, c’est-à-dire triceps. Vous n’avez pas besoin de compter le nombre de fois que vous le faites, vous devez le ressentir sur la douleur musculaire caractéristique.

L’essentiel dans cet exercice est d’essayer de reprendre votre main, et non quelque part sur le côté. Sinon, la signification de cette méthode disparaît et vous avez perdu du temps à essayer rapidement

IMPORTANT!!! Les deux premiers exercices doivent être effectués à la fois à droite et à gauche immédiatement et seulement après, passez au troisième point.

Après cela, nous passons immédiatement au troisième exercice – des pompes avec une prise étroite depuis le banc ou simplement depuis le sol.

Il est important de suivre la technique de cet exercice. Essayez de vous arrêter au point le plus haut lorsque vous montez (image à gauche). Assurez-vous d’expirer à la hausse.

S’il vous semble que vous faites trop peu de répétitions, alors ça va, car il s’agit d’une super série, où les muscles sont obstrués beaucoup plus rapidement, mais d’un autre côté, l’efficacité de pomper tous les types de muscles augmente considérablement.

Une telle combinaison d’exercices, sans s’arrêter pour cela, donne lieu à des sensations complètement différentes. Si vous n’avez pas encore essayé la super série, ce sera nouveau pour vous.

Après les pompes, vous pouvez terminer les triceps avec les premier et deuxième exercices si vous sentez que les muscles ont commencé à revenir un peu à la normale.

Après une telle finition des muscles, vos mains devraient «tomber». Il existe 4 approches de ce type! Et vous devez le faire 3 à 4 fois par semaine. Un autre avantage important de cette super série est qu’elle peut être réalisée non seulement dans le gymnase, mais aussi dans la rue en utilisant des moyens improvisés.

Ceci conclut l’examen de l’exercice de pompage rapide des muscles des bras.