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Comment gonfler ses jambes à la maison

Bonjour les amis!

Avec vous encore, votre entraîneur préféré – Denis Semenikhin. Et aujourd’hui, nous allons parler de la façon d’entraîner correctement les muscles des jambes à la maison. Les jambes sont sacrées, car tout le monde peut entraîner les bras et il faut de la volonté pour entraîner les jambes.

Pour en être convaincu, il suffit de faire un exercice classique – «se fendre avec des pas en avant». Cet exercice est utilisé comme échauffement dans n’importe quel sport. Pour cet exercice, vous avez besoin d’espace pour vous déplacer sans difficulté. 5-6 mètres de longueur suffiront.
Vous devez faire un nombre pair de fois pour que chaque jambe reçoive la même charge. Je ne fais généralement pas plus de 20 pas par série.

Technique pour effectuer un exercice pour les fentes:

  • Placez votre pied entre les étapes
  • L’équilibre est pris
  • La prochaine étape est franchie
  • Mettre la jambe
  • Équilibre de rattrapage
  • et faire un autre pas et donc devoir être fait 20 fois.

Vous pouvez faire cet exercice en un seul, c’est-à-dire seulement 4 fentes d’affilée, ou vous pouvez le combiner avec des super séries. Et pour cela, je vais vous montrer l’exercice suivant.

Le deuxième exercice pour les muscles des jambes.

Nous prenons une plate-forme, à hauteur des genoux, vous pouvez utiliser une chaise, mais vous devez vous assurer qu’elle ne tombe pas ou ne se brise pas.

Premièrement, je vais vous montrer ce qui se passera pendant cet exercice.

Nous posons complètement le pied sur la plateforme pour que le talon soit soutenu. Ensuite, nous poussons et montons sur cette jambe, comme dans les escaliers. Le genou n’est pas complètement redressé. Nous nous abaissons en douceur au sol à nouveau, sans retirer notre pied de la chaise. Maintenant, nous faisons la même chose pour l’autre jambe. Lors du levage, assurez-vous d’expirer.

Je vous ai montré comment faire cet exercice sans poids. Bien sûr, cela peut être fait avec une charge supplémentaire, mais pour commencer à vous entraîner, vous pouvez également utiliser votre propre poids.

Et le dernier exercice pour finir les muscles des jambes.

Il ciblera l’arrière de la cuisse, les stabilisateurs pelviens et les muscles extenseurs du dos. L’exercice lui-même s’appelle le stand à une jambe.

Technique d’exécution:

  • Nous prenons un haltère
  • Se tenir sur une jambe
  • Nous abaissons le corps
  • Équilibre de rattrapage
  • Et soulevez et abaissez légèrement les haltères.

Avec une telle question, «Comment gonfler les jambes», nous examinerons la deuxième question – pourquoi est-il nécessaire d’entraîner les muscles stabilisateurs?

Disons que vous faites du skate, du longboard ou du surf, la position de base est de garder votre équilibre sur la planche. Le dernier exercice vous aidera à vous tenir plus confiant sur le tableau.