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Come costruire gli addominali a casa

Alzare le gambe è uno degli esercizi più eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Il tono è necessario in modo che lo stomaco diventi piatto e la vita stretta. Il carico principale e massimo viene ricevuto dal muscolo retto dell’addome.

A seconda dell’inclinazione della panca, la quantità di carico sui muscoli addominali cambierà.

Posizione iniziale:

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Sdraiati su una panchina con i piedi verso il basso. Afferra la maniglia con le mani. I piedi non toccano il pavimento. Il lombo viene premuto contro la panca.

Tecnica di esecuzione:

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Mentre espiri, solleva le gambe leggermente piegate alle ginocchia e solleva leggermente il bacino dalla panca. Mentre inspiri, abbassati lentamente alla posizione di partenza. Cerca di eseguire il movimento in modo fluido, con un’enfasi sull’abbassamento delle gambe lentamente. È durante questa fase del movimento che sentirai come funzionano i tuoi muscoli addominali. Assicurati di sollevare il bacino dalla panca.

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Opzioni di esecuzione:

Alzare le gambe in appoggio sui gomiti.

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Durante questo esercizio rimane un ottimo carico sulla pressa. La parte inferiore si sente un po ‘di più.
Alza le gambe leggermente piegate alle ginocchia il più in alto possibile e porta il bacino un po ‘in avanti. Devi anche abbassare le gambe lentamente e non completamente.

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Con questo esercizio, le gambe e il tronco vengono sollevati contemporaneamente. L’intero muscolo retto dell’addome funziona alla grande. Tenere leggermente la panca per mantenere l’equilibrio.
Errori frequenti.

  • Non abbassare le gambe fino alla fine;
  • Non gettare indietro la testa;
  • L’inerzia rende inutili gli esercizi; è necessario fissare la posizione delle gambe nei punti estremi e non farle oscillare;
  • Non piegare la parte bassa della schiena;
  • Le persone si sbagliano nel pensare che l’esercizio degli addominali brucia il grasso della pancia;