Alzare le gambe è uno degli esercizi più eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Il tono è necessario in modo che lo stomaco diventi piatto e la vita stretta. Il carico principale e massimo viene ricevuto dal muscolo retto dell’addome.
A seconda dell’inclinazione della panca, la quantità di carico sui muscoli addominali cambierà.
Posizione iniziale:
Sdraiati su una panchina con i piedi verso il basso. Afferra la maniglia con le mani. I piedi non toccano il pavimento. Il lombo viene premuto contro la panca.
Tecnica di esecuzione:
Mentre espiri, solleva le gambe leggermente piegate alle ginocchia e solleva leggermente il bacino dalla panca. Mentre inspiri, abbassati lentamente alla posizione di partenza. Cerca di eseguire il movimento in modo fluido, con un’enfasi sull’abbassamento delle gambe lentamente. È durante questa fase del movimento che sentirai come funzionano i tuoi muscoli addominali. Assicurati di sollevare il bacino dalla panca.
Opzioni di esecuzione:
Alzare le gambe in appoggio sui gomiti.
Durante questo esercizio rimane un ottimo carico sulla pressa. La parte inferiore si sente un po ‘di più.
Alza le gambe leggermente piegate alle ginocchia il più in alto possibile e porta il bacino un po ‘in avanti. Devi anche abbassare le gambe lentamente e non completamente.
Quaderno”
Con questo esercizio, le gambe e il tronco vengono sollevati contemporaneamente. L’intero muscolo retto dell’addome funziona alla grande. Tenere leggermente la panca per mantenere l’equilibrio.
Errori frequenti.
- Non abbassare le gambe fino alla fine;
- Non gettare indietro la testa;
- L’inerzia rende inutili gli esercizi; è necessario fissare la posizione delle gambe nei punti estremi e non farle oscillare;
- Non piegare la parte bassa della schiena;
- Le persone si sbagliano nel pensare che l’esercizio degli addominali brucia il grasso della pancia;
