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COME COSTRUIRE RAPIDAMENTE LE MANI IN CONDIZIONI DI CASA

Ciao amici!

Il tuo allenatore, Denis Semenikhin, è con te. E oggi, come ti ho promesso, ti dirò come pompare correttamente e rapidamente le tue mani. Uso sempre le super serie, cioè alleno i muscoli delle braccia il più intensamente possibile con pause minime tra le serie. Questo è un momento importante per raggiungere la profondità dello sviluppo muscolare e creare sollievo.

Ti mostrerò gli esercizi usando una pietra, ma questo è nel caso in cui non hai l’opportunità di andare in palestra. Naturalmente, per questi esercizi è possibile utilizzare attrezzature sportive: ho preso una pietra del peso di circa 7-8 kg, ma seleziona il tuo peso per questi esercizi.

Quindi, passiamo a pompare le mani.

Il primo esercizio è il sollevamento dei bicipiti che conoscete tutti.

Prendiamo in mano qualsiasi oggetto pesante (nel nostro caso sporgerà una pietra) e iniziamo a fare come mostrato nelle immagini. Dovresti espirare nel momento in cui alzi la mano.

In fondo, suggerisco di fare una breve pausa per allungare il muscolo. Questo è necessario in modo che i fasci muscolari vengano strappati di più. È a causa della rottura di questi fasci che i muscoli aumentano.

Ma non pensare che tutto sarà così familiare come hai letto o visto da qualche parte prima. Perché ora combineremo esercizi tra loro senza riposare NESSUNO! E questa è la cosa più importante. La tecnica di esecuzione non è così importante, la dinamica è più importante.

Quando senti che la stanchezza inizia ad apparire nei muscoli, vai avanti.

Il secondo esercizio si chiama Kickbacks, cioè tricipiti. Non è necessario contare quante volte lo fai, devi sentirlo sul caratteristico dolore muscolare.

La cosa principale in questo esercizio è cercare di portare indietro la mano e non da qualche parte di lato. Altrimenti, il significato di questo metodo scompare e hai perso tempo cercando di farlo rapidamente

IMPORTANTE!!! I primi due esercizi dovrebbero essere eseguiti sia sulla mano destra che sulla mano sinistra immediatamente e solo dopo si passa al terzo punto.

Dopodiché, procediamo immediatamente al terzo esercizio: flessioni con una presa stretta dalla panca o semplicemente da terra.

È importante seguire la tecnica in questo esercizio. Cerca di fermarti nel punto in alto quando sali (immagine a sinistra). Assicurati di espirare in aumento.

Se ti sembra che stai facendo troppe poche ripetizioni, allora va bene, poiché questa è una super serie, in cui i muscoli sono intasati molto più velocemente, ma d’altra parte, l’efficienza del pompaggio di qualsiasi tipo di muscolo aumenta in modo significativo.

Una tale combinazione di esercizi, senza fermarsi per questo, dà origine a sensazioni completamente diverse. Se non hai ancora provato la super serie, questa sarà una novità per te.

Dopo le flessioni, puoi terminare i tricipiti con il primo e il secondo esercizio se senti che i muscoli hanno iniziato a tornare un po ‘alla normalità.

Dopo tale rifinitura dei muscoli, le tue mani dovrebbero “cadere”. Esistono 4 approcci di questo tipo! E devi farlo 3-4 volte a settimana. Un altro vantaggio importante di questa super serie è che possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche per strada con mezzi improvvisati.

Con ciò si conclude la revisione dell’esercizio per il pompaggio veloce dei muscoli delle braccia.