Привет, друзья!
С Вами ваш тренер, Денис Семенихин. И сегодня, как я и обещал Вам, расскажу о том, как правильно и быстро прокачать руки. Я использую всегда супер серии, то есть тренирую мышцы рук максимально интенсивно с минимальными паузами между подходами. Именно это важный момент для достижения глубины проработки мышц и создания рельефности.
Я покажу Вам упражнения с использованием камня, но это на тот случай, если у Вас нет возможности ходить в спортзал. Конечно, для этих упражнений можно использовать спортивный инвентарь.
Я взял камень весом примерно 7-8 кг, но для данных упражнений подбирайте свой вес.
Итак, преступаем к прокачке рук.
Первое упражнение – всем Вам известный подъем на бицепс.
Берем в руки любой тяжелый предмет (в нашем случае будет выступать камень) и начинает делать так, как показано на картинках. Выдыхать следует в тот момент, когда вы поднимаете руку вверх.
В нижней точке я советую делать небольшую паузу, чтобы растянуть мышцу. Это нужно для того, чтобы пучки мышц больше рвались. Именно из-за разрыва этих пучков увеличиваются мышцы.
Но не думайте, что все будет так привычно, как вы читали или видели где-нибудь до этого. Потому что сейчас мы будем сочетать упражнения друг с другом, не отдыхая ВООБЩЕ! И это самое главное. Не столь важна техника выполнения, важнее динамика.
Когда Вы чувствуете, что в мышцах начинает появляться утомление, то переходим далее.
Второе упражнение называется – Кикбэки, то есть трицепс. Не нужно считать, сколько раз вы делаете, нужно прочувствовать это на характерной мышечной боли.
Главное в этом упражнении пытаться руку уводить именно назад, а не куда-то в бок. Иначе смысл данного метода пропадает, и вы в пустую потратили время, пытаясь быстро накачать руки.
ВАЖНО!!! Первые два упражнения нужно делать как на правую, так и на левую руку сразу и только после переходить к третьему пункту.
После этого сразу переходим к третьему упражнению – отжимания узким хватом от скамьи или же просто от земли.
В данном упражнении важно следить за техникой. Пытайтесь останавливаться в верхней точке, когда вы поднялись (картинка слева). Обязательно делать выдох на подъеме.
Если Вам будет казаться, что вы делаете слишком мало повторений — то ничего страшного, так как это и есть супер серии, где мышцы забиваются намного быстрее, но зато от этого эффективность прокачки любых видов мышц увеличивается в разы.
Такое сочетание упражнений, без остановки для того, оно рождает совершенно другие ощущения. Если вы еще не пробовали супер серии, то для Вас это будет в новинку.
После отжиманий можно добить трицепсы первым и вторым упражнением, если Вы чувствуете, что мышцы начали чуть-чуть приходить в норму.
После таких добиваний мышц, руки у Вас должны «отваливаться». Таких подходов нужно сделать 4! И делать это нужно 3-4 раза в неделю. Еще один важный плюс данной супер серии заключается в том, что их можно делать не только в спортзале, но и на улице с помощью подручных средств.
На этом можно и закончить обзор упражнения для быстрой прокачки мышц рук.
