web analytics

Как накачать мышцы пресса

Как накачать пресс

Подъем ног – это одно из самых отличных упражнений для укрепления и придания тонуса мышцам брюшного пресса. Тонус нужен для того, чтобы живот становился плоским, а талия узкой. Основную, максимальную нагрузку получает прямая мышца живота.

В зависимости от наклона скамьи будет меняться величина нагрузки на мышцы пресса.

Исходное положение:

подъем ног, исходное положение на скамье, как накачать пресс

Лягте на скамью ногам вниз. Возьмитесь руками за рукоять. Ноги не касаются пола. Поясница прижата к скамье.

Техника выполнения:как накачать пресс, подъем ног, нижний пресс как прокачать

На выдохе, слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх и немного оторвите таз от скамьи. На вдохе медленно опустите в исходное положение. Старайтесь выполнять движение плавно, делая акцент на медленное опускание ног. Именно на этой фазе движения Вы почувствуете, как работают Ваши мышцы пресса. Обязательно отрывайте таз от скамьи.

3

Варианты исполнения:

Подъем ног в упоре на локтях.

подъем ног на локтях

При выполнении этого упражнения сохраняется отличная нагрузка на пресс. Немного больше чувствуется нижняя его часть.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимайте как можно выше и немного выносите таз вперед. Опускать ноги нужно также медленно и не до конца.

Упражнение «Книжка»

Упражнение "Книжка" для пресса, бабочка пресс

При этом упражнении одновременно происходит подъем ног и туловища. Отлично работает вся прямая мышца живота. Слегка держитесь за скамью для сохранения равновесия.
Частые ошибки.

  • Не опускайте до конца ноги;
  • Не запрокидывайте голову назад;
  • Инерция делает упражнения бесполезными, нужно фиксировать положение ног в крайних точках и не раскачивать их;
  • Не прогибайте поясницу;
  • Люди довольно сильно заблуждаются, думая, что тренируя пресс – сжигают жир на животе;