web analytics

Как накачать ноги

Как накачать ноги

Привет, друзья!

С Вами снова Ваш любимый тренер – Денис Семенихин. И сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать мышцы ног. Ноги – это святое, потому что руки может тренировать каждый, а для тренировки ног требуется сила воли.

Чтобы в этом убедиться, достаточно сделать одно классическое упражнение – «выпады шагами вперед». Используется это упражнения в виде разминки в любом виде спорта. Для этого упражнения Вам потребуется пространство, для того, чтобы перемещаться без затруднений. Метров 5-6 в длину будет достаточно.

Как накачать ноги Как накачать ноги

Делать нужно четное количество раз, чтобы каждая нога получала одинаковую нагрузку. Я обычно делаю не больше 20 шагов в подходе.

Техника выполнения упражнения для выпадов:

  • Приставляем ногу между шагами
  • Ловится равновесие
  • Делается следующий шаг
  • Приставляем ногу
  • Ловим равновесие
  • и делаем снова шаг и таким образом нужно сделать 20 раз.

Можно сделать это упражнение как и одиночно, то есть только 4 выпада подряд, а можно сочетать его с супер сериями. А для этого я покажу Вам следующее упражнение:

Второе упражнение для мышц ног.

Как Накачать НогиКак Накачать НогиБерем платформу, высотой примерно до колена, можно использовать стул, но надо убедиться, что он не упадет и не сломается.

Для начала я покажу Вам, что будет происходить во время выполнения данного упражнения.

Стопу мы ставим на платформу полностью, чтобы пятка была на опоре. Дальше отталкиваемся и поднимается на эту ногу, точно так же как и на лестнице. Колено до конца не выпрямляем. Опускаемся плавно снова на землю, не убирая ногу со стула. Теперь делаем тоже самое для другой ноги. При подъеме обязательно делать выдох.

Я показал как выполнять это упражнение без веса. Конечно его можно делать и с дополнительной нагрузкой, но для начала тренировок можно и собственным весом.

И последнее упражнение на добивание мышц ног.

3_1 3_2Оно будет направленно на заднюю часть бедра, на мышцы стабилизаторы таза и на мышцы-разгибатели спины.Само упражнение называется – стойка на одной ноге.

Техника выполнения:

  • Берем в руки гантель
  • Встаем на одну ногу
  • Опускаем корпус
  • Ловим равновесие
  • И по чуть-чуть поднимаем-опускаем гантели.

Вместе с таким вопрос, «Как накачать ноги» мы рассмотрим и второй вопрос — для чего обязательно тренировать мышцы стабилизаторы?

Допустим вы катаетесь на скейтборте, лонгборде или занимаетесь серфингом, то базовая стойка – это удержание равновесия на доске. Последнее упражнение поможет Вам увереннее стоять на доске.