web analytics

Как накачаться с помощью турника? Советы по упражнениям на перекладине.

Как накачаться с помощью турника, упражнение на перекладине, тренировка на турнике

Самыми популярными вопросами, связанные с занятием на турнике, являются: Как научиться правильно подтягиваться на турнике? Как развивать грудные мышцы с помощью турника? Как стать выше после занятий на турнике?

7 профессиональных советов для новичков, которые хотят заниматься на турнике.

1. Стать выше ростом (растянуться) — это реально!

Если у Вас появилась цель стать выше ростом, то турник Вам в этом поможет. Для этого необходимо выполнять пару простых упражнений:

  • Первым упражнением является «рывок» — Вы медленно подтягиваетесь на турнике, а потом резко спускаетесь. Главное в данном упражнении не получить травмы. Начинайте делать это упражнение постепенно и самое главное — всегда разминайтесь перед ним.
  • Есть еще одно эффективное, но также очень простое упражнение. Вы просто висите на турнике, крепко держитесь руками и вращаете телом сначала в одну сторону, потом в другую.

2. Хотите иметь рельефный пресс?

Если Вы поставили себе цель укрепить пресс, сделать его более рельефным, то турник и в этом случае Вам поможет. В этих упражнения важно соблюдать технику и никуда не торопиться. для правильного выполнения упражнений на пресс на турнике, необходимо сделать следующее:

  1. Повиснуть на турнике
  2. Начать плавно поднимать прямые или слегка согнутые в коленях ноги к перекладине.
  3. Также плавно опускать ноги в низ, не изменяя их угол сгиба в коленях.

Спустя пару недель Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

3. Хочу иметь крепкую и широкую спину!

Мышцы спины максимально сильно развиваются с помощью подтягиваний средним прямым хватом. Для этого необходимо взяться за перекладину хватом, равным ширине ваших плеч. Следом повисните на турнике, слегка прогнув спину.

Для того, чтобы понять, как накачать спину на турнике, необходимо учитывать некоторые особенности. Необходимо подтягиваться и обращать внимание на лопатки — их надо сводить между собой. И еще немаловажным фактором является — высота подъема на перекладине — старайтесь как можно выше подтягиваться, стараясь касаться турника верхом груди. В самой нижней точке желательно всего выпрямлять руки. Это способствует лучшей растяжки мышц спины во время упражнения.

Подтягивания на турнике средним обратным хватом помогают развивать широчайшие мышцы спины. Данный хват отличается тем, что он равен ширине плеч, но ладони повернуты к себе. При подтягивании необходимо придерживаться тех же правил, которые описаны выше. А также во время выполнения подтягиваний на турнике обратным хватом следует обратить внимание на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

4. Хотите иметь здоровый позвоночник?

Если у Вас есть проблемы с позвоночником или Вы просто хотите поддерживать свою спину в тонусе, для Вас есть огромное количество упражнений на турнике.

Самым эффективным упражнением является простой вис на перекладине. В первую очередь Вам нужно полностью сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. Желательно это упражнение делать несколько раз в день, по 12-20 секунд.

Есть второе упражнение для позвоночника — «полувис». Представляет собой это упражнение следующее — ноги стоят на полу, руки на перекладине. На ноги вы перекладываете только их собственный вес, стараясь подвесить только туловище. Далее следует расслабиться и почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.

5: Хочу иметь широкие сильные плечи!

Плечевые мышцы отлично развивает подтягивание узким прямым хватом. Запрыгиваем на турник, расстояние между ладонями минимальное. Далее надо прогнуться в спине и начинаем подтягиваться. При этом пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

Двуглавую мышцу плеча в свою очередь тренируют подтягивания обратным средним хватом. Возьмитесь за перекладину хватом на уровне плеч, и далее начинайте подтягиваться ровно до середины. В данном положении зафиксируйте тело и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к турнику.

6. Хочу иметь красивую грудь!

Если Вы желаете иметь красивые грудные мышцы, приступайте к тренировкам на турнике. Прыгаем на турник, хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и начинаем выполнять подтягивания. Не забываем про дыхание — дышим носом: вдох при подъеме, выдох при опускании.

Важным помнить, что такие подтягивания необходимо выполнять с минимальной скоростью и всегда помнить про дыхание. После первого подхода можно поменять хватку. Для этого обхватываем турник таким образом, чтобы все 5 пальцев обхватывали турник сверху. Затем подтягиваемся так, чтобы турник оказался у Вас за головой. Сделать это довольно сложно, особенно новичкам.

7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Для увеличения бицепса на турнике следует выполнять следующее упражнение — подтягивания узким обратным хватом. Повиснув на прямых руках, следует прогнуть спину, при этом желательно смотреть на кисти рук.
Сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток вместе, мы начинаем подтягиваться. Дойдя до верхней точки, старайтесь как можно сильнее прогибаться в спине и касаться грудью перекладины.