Правильный ужин, питание после тренировки, питание вечером

Как нужно правильно питаться вечером, в особенности после тренировки?

Можно весь день питаться правильно, но ужином можно все испортить. Например, макаронами, различными углеводными и жирными продуктами.

Для ужина хорошо подходит рыба, но самое главное, чтобы она была не жирная. Подходит для этого тунец, который можно приготовить с замечательной капустой, такая как брокколи.

Можно ли кушать перед сном?

Смотря что есть перед сном. Если брать в пример тот же тунец с брокколи, то после их приема необходимо как минимум 30 минут воздержаться от сна.

Нюансы сушки тела

Самое главное в этом – строжайший контроль над углеводами. Это значит, что во второй половине дня не должно быть никаких гарниров (рис, макароны, гречка и т.д.), булок, печенья, конфет, соков или даже кофе с сахаром. Если хватит сил удержаться на яичных белках, нежирной рыбе, на овощах, тогда сушка будет успешной.

Еще один фактор при контроле углеводов и белков – главное, чтобы белки не перешли в энергию тела. Это будет возможно в том случае, если тренировка была не интенсивной или же ее вообще не было в конкретный день. Или в том случае, если Вы употребите слишком много белка для своего веса. Организм способен превращать в энергию не только жир и углеводы, а также белки, это необходимо запомнить и учитывать при планировке своего рациона.

Чтобы белок был использован как строительный материал для мышц, нужно для этого предварительно мышцы нагрузить.

Идеальный вечер строится таким образом:

  1. Усиленная тренировка
  2. Правильный белковый ужин без жиров и углеводов

При приготовлении ужина желательно не использовать масло для жарки. Постарайтесь купить антипригарное покрытие и готовить только на нем. Если для завтрака масло еще в некоторых случаях можно использовать при жарке, то в обед и особенно на ужин это будет вредно для вашего организма. В особенности, если вашей целью является уменьшение процента подкожного жира.

Для того, чтобы питаться правильно, нужно изучить свой организм. Это приходит лишь со временем, с годами тренировок и годами попыток построить свой собственный рацион.

В чем заключается суть правильного питания?

Необходимо дробить прием белка в течении дня разными порциями. Белок в течении дня должен держаться на одном уровне. Что же дело касается углеводов – в первую половину дня их должно быть максимальное количество и ближе к вечеру их прием должен подходить к нулю. Это правило не зависит от того, с какой целью Вы тренируетесь – для набора мышечной массы, для сушки или поддержания своей физической формы.

Метки: , , ,