web analytics

Количество белка в день

количество белка в день, сколько нужно есть белка в сутки

Тема сегодняшней статьи – белки. В предыдущей статье мы говорили в общем о питании, о нормах потреблении, а сегодня поговорим конкретно о белках. Все мы понимаем, что идеальная физическая форма без правильного питания невозможна.

В данной статье я не только расскажу Вам теорию, но и покажу пару примеров приемов белковой пищи. Например, относительно белка, спортсмен весит 70 кг и в сутки ему примерно нужно 200 грамм белка. И я покажу Вам их чего именно можно получить эти самые 140 грамм белка.

Чтобы иметь низкий процент подкожного жира нужно соблюдать некие правила, о том, как их воплощать сегодня я Вам расскажу.

Итак, будем готовить 140 грамм белка. Нам понадобиться 2 куриные грудки, кусок стейка и 5 куриных яиц.

Для начала ставим на сковородку, либо на гриль стейк из говядины и 2 куриные грудки. Желательно готовить без масла, так как излишние жиры нам не нужны. В крайнем случае можно добавить водички.

белковая диета, мясо для диеты, стейк и куриная грудка сколько нужно есть белка

Самый высококачественный белок с точки зрения аминокислотного набора и готовности нашего организма его воспринимать – это куриные яйца, а именно яичный белок. Второй по рейтингу – белок молочный, к примеру творог. Практически на этом же уровне с точки зрения усваиваемости белка – курица, птица, мясо, рыба. Желательно именно из этих белков составлять свой рацион для достижения нужного количества белка в день.

Теперь можно приготовить и яйца. Важно, отделяем белок от желтка и жарим на сковородке только белок. Но можно все-таки 1 из 5 яиц пожарить с желтком, но не более. Для вкуса можно еще добавить немножко помидорчиков.

количество белка в день, норма белка

Что с точки зрения компонентов что мы получим из наших компонентов (2 грудки, стейк и 5 яиц)?

  • Куриные грудки 2 штуки, приблизительно по 30 гр белка в каждой, в сумме 60;
  • Кусок стейка, который сам весит 240 гр на выходе даст нам приблизительно 50 грамм белка и 30 граммов жира;
  • 5 яичных белков – 25 грамм и 1 желток – 5гр, в сумме 30 грамм белка и 5 граммов жира;

Исходя из этого можно понять, что одно куриное яйцо содержит 5 граммов белка в белке и 5 граммов белка и 5 граммов жира в желтке. Грудка и стейк содержат примерно 25 грамма белка на 100 грамм мяса.

И так, у нас приготовлено 2 куриных грудки, 1 стейк и 5 яичных белков с 1 желтком. В целом мы получили свои 140 грамм белка, ту самую дневную норму в нашем примере. Осталось лишь добавить углеводов в правильном количестве и идеальное питание обеспечено.

И все то что мы приготовили нужно съесть в течении суток человеку, который ведет активную физическую форму жизни.