пресс, красивый мужской пресс, не появляется пресс, как накачать пресс, пресс в домашних условиях

Не появляется пресс? Основные причины его отсутствия

Многие начинающие спортсмены сталкиваются с различными проблемами, одной из которых является «не могу накачать пресс». В сегодняшней статье мы с Вами попытаемся разобрать основные причины и пути их решения.

Мало мышц

Самой первой причиной в нашем списке будет нехватка мускулов. Если не углубляться во все подробности, то пресс неплохо развит практически у всех людей. Но у некоторых на нём очень мало мышц. Тут всё просто, чем больше мускул на твоем прессе, тем сильнее он выступает из-под кожи и подкожного жира. И тем самым твое тело выглядит более рельефно. Решение для этой проблемы очень простое — необходимо делать упражнения на пресс с дополнительным весом.

Гены

Плохая генетика является еще одной проблемой. У некоторые людей есть генетическая предрасположенность накапливать жир на животе. У таких людей всё может идти гладко — руки, ноги, плечи, спина, всё рельефное, но пресс всё никак не может появиться и является единственным недостатком.

Пути решения для данной проблемы могут быть разные. Начиная с различных препаратов по улучшению мужской генетики или же с перестройки всего рациона питания. У препаратов могут быть различные побочные эффекты, да и в целом это не очень дешево. А вот перестроить заново свой рацион для того, что накачать рельефный пресс может каждый.

Внимательно изучи свой рацион питания, а лучше перепиши его, чтобы видеть картину целиком. Внеси изменения в него, пробуй экспериментировать. Избавься полностью от алкоголя, в особенности от пива.

Можешь почитать нашу предыдущую статью про основные правила питания спортсменов.

Ты пьешь мало воды

В последнее время мы стали есть очень много вредной пищи — фастфуд и различные переработанные продукты. Из-за этого вода надолго задерживается в организме. К примеру, если ты за сутки ешь очень много натрия, но выпиваешь очень мало воды, то твой организм будет испытывать огромный стресс и выглядеть ты будешь не лучшим образом.

Старайся пить как можно больше воды — золотое правило 1 литр воды на 30 килограмм веса тела (весишь 60кг — 2 литра воды в день). А также попробуй полностью избавиться от соли. Через несколько дней ты увидишь огромную разницу.

Ты мало спишь

Задерживаешься допоздна на работе? Очень часто смотришь фильмы до 3 часов ночи? Пытаешься выспаться только на выходных, если получится? Все это очень плохой сценарий жизни. Если ты решил добиться результатов в спорте, в особенности хочешь идеальный пресс, необходимо полностью переосмыслить свой дневной режим.

Недостаток сна сильно повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон способствует увеличению жировой прослойки в районе живота. Старайся ложиться спать раньше, а еще лучше в одно и тоже время каждый день. Тогда организм будет меньше всего испытывать стресс и привыкнет к систематичности. Это пойдет на пользу для твоего будущего идеального пресса.

Тебе нужно больше углеводов

Есть ошибочное понятие насчет некоторых диет. Многие полагают, если они уберут из своего рациона углеводы, то они сразу же станут худее. Данная схема не всегда работает.

Диеты с низким содержанием углеводов полезны для похудения, но если переборщить с такой диетой, можно сильно об этом пожалеть. В следствии чего, гормоны, которые борются с жиром могут начать вести себя совсем по другому. Когда ты употребляешь слишком мало углеводом, твой метаболизм замедляется. Следовательно, твой организм сжигает намного меньше калорий и похудеть становиться еще сложнее. Примерно раз в неделю необходимо устраивать себе углеводный взрыв. Пресс скажет Вам огромное спасибо.

Ты слишком зациклен на прессе

Некоторые люди, для которых пресс стоит на первом месте, строят свою систему тренировок так, чтобы почти везде был задействован пресс. К большому сожалению, такой план только отдаляет их от заветной мечты. Так как мышцы на пресс очень маленькие, то они вряд-ли помогут тебе сжечь много калорий за тренировку.

Стоит обратить внимание на остальные мышцы. Проработай систему тренировок, где будут упражнения, задействующие всё тело. Данный подход стабилизирует развитие мышц комплексно и позволит Вам сжигать в разы больше калорий. Через время Вы заметите, что жир начнет уходить равномерно по всему телу, а на животе появятся те самые долгожданные кубики.

Слишком мало контроля

Очень много людей контролируют себя только во время тренировок. Это большая ошибка. В спортзале ты можешь заниматься, выкладывая себя на все 100%. Но стоит тебе придти домой, ты начинаешь расслабляться. Такое ни в коем случае нельзя допускать.

Сфокусируйся на своем прессе, не забывай про него ни на секунду. Старайся всегда быть подтянутым и ощущать напряжение в прессе весь день. Рано или поздно это превратится в привычку, и ты станешь выглядеть в сотни раз лучше.

Ты слишком много выпиваешь

Любишь на выходных отрываться с друзьями в клубах или барах? Перед тем, как заказать себе очередную бутылку пива или другого алкогольного напитка, подумай о том, как она отразится на твоем прогрессе и животе в целом. Как только алкоголь попадет тебе в организм, он замедляет все процессы по сжиганию жира. Если ты слишком часто позволяешь себе выпивать, жир начнет скапливаться в районе живота, тем самым усложняя твою задачу по созданию идеального пресса.

Ты живешь в состоянии постоянного стресса

Стресс, как и нехватка сна провоцирует сильную выработку кортизола. Который в свою очередь помогает жиру расти на твоем животе, превращая его в огромное пузо. Если вся твоя жизнь состоит из сплошного стресса, ты постоянно ощущаешь напряжение, ты можешь не только растолстеть и набрать лишний вес, но и самое страшное — потерять мышечную массу.

Если у тебя стоит цель быть в форме и сделать идеальный пресс, необходимо взять стресс под контроль. Посоветуйся с врачами-специалистами, они знают как победить стресс.

Ты срываешься

В этом нет ничего постыдного, лучшие из лучших иногда срывались. Строгие диеты это очень сложно, как физически, так и психологически. Если ты сидишь на слишком низкокалорийной или низкоуглеводной диете, то рано или поздно наступит тот момент, когда нервы не выдержат и ты начнешь поедать, всё подряд.

Если ты начинаешь чувствовать, что вот вот сдашься, следует проанализировать свой режим питания и свою диету. Убедись, что потребляешь достаточное количество калорий для своего режима дня, своих тренировок и телосложению. Очень часто бывает так, что низкокалорийная диета является главной причиной обжорства у мужчин и девушек. Ты должен несть в соответствии с нормой и быть активным. Мало калорий — это отлично, но когда их становится слишком мало — это прямой путь к беде, голоду и ожирению.