web analytics

Обзор питания и тренировок Криштиану Роналду

Параметры Криштиану Роналду, рост вес Криштиану РоналдуДрузья привет, сегодня по многочисленным вашим просьбам мы поговорим о рационе Криштиану Роналду, о его физических способностях и тренировках.

Параметры Криштиану Роналду:

• Рост – 185 см;

• Вес – 80 кг;

• Процент подкожного жира, из-за данного параметра он и выделяется среди большой массы футболистов, всегда ниже 10%;

Каким образом он добился этих параметров?

Первое – это программа силовых тренировок. Она состоит из трех таких тренировок в неделю, плюс еще две кардио тренировки. И это мы не берем в расчет футбольные тренировки, а только физические, для самого себя.

На силовых тренировках используется большое количество функциональных упражнений. В понедельник с количеством повторов – 5 в 5 подходах, в среду с количеством повторов 18 в 2 подходах, в третий деть, то есть пятница, идет более классическая схема – где есть 6, 8 и 12 повторов, то есть некий микс. Это удивительная программа тренировок, которая стремится сразу объять все режимы работы мышц.Криштиану Роналду тренировка

Помимо классических движений есть много функциональных движений, к примеру приседание на одной ноге с дополнительным весом, запрыгивание на платформу, огромное количество работы на пресс.

Теперь перейдем к теме питания Роналду. Питание строится на следующих основных правилах:

1. Суммарный объем пищи в течении дня разделен на 6 небольших приемов. Время между приемами от 2 до 4 часов. Это правило позволяет поддерживать высокую скорость обменных процессов.

Правило питания Криштиану Роналду

2. Обилие белка в диете. Так как суммарный объем работы тренировок велик, а именно 3-4 часа на одну тренировку 5 дней в неделю, то есть порядка 20 часов общий тренировочный объем в течении недели, состоящий из разных типов нагрузки – аэробной, силовой, кардиоционной и игровой. Естественно это приводит к большому количеству повреждений мышц, которые нужно чинить. Поэтому потребность белка не ниже 2-2.5 граммов белка на 1 кг веса тела.
Источники белка широкий спектр – это и говядина, куриные грудки, грудки индейки, рыба и протеиновые коктейли.

Правило питания Криштиану Роналду

3. Обилие овощей в питании по причинам необходимости снабжать организм большим количеством минералов и клетчатки. Поэтому Роналду делает особенный упор на прием большого количества овощей.

Правило питания Криштиану Роналду

4. Минимум сладких блюд. Продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызывают накопление жира и замедляют обмен веществ, поэтому Роналду пытается их почти не употреблять в своем рационе.

Правило питания Криштиану Роналду

Но в примере рациона Роналду фруктовый сок присутствует очень часто. Вообще эта удивительная дилемма, которая стоит перед каждым спортсменом, особенно перед спортсменом с генетически быстрым обменом веществ. С одной стороны, Роналду и его диетологи понимают, что ему нужно питать организм преимущественно сложными углеводами, но любые стрессовые ситуации и нагрузки неизбежно инстинктивно подстегивают нас на употребление простых углеводом, то есть соки и фрукты. Найти золотую середину между простыми и сложными углеводами спортсмену с быстрым обменом веществ и огромным тренировочным объемом крайне сложно, но сделать это можно. Та же самая история происходит и у бойцов смешанных стилей.

Роналду точно так же метается между двумя видами углеводов.

И так, преступим к обзору питания Криштиану Роналду:

Рацион Криштиану Раналду, питание Криштиану роналду

Первый прием пищи: цельнозерновой хлеб, яичные белки и фруктовый сок.

Второй прием пищи: паста из грубых сортов пшеницы, овощи, печеный картофель, курица и салат.

Третий прием пищи: Роллы с тунцом и фруктовый сок.

Четвертый прием пищи: Бурый рис, филе курицы или индейки, фасоль и сок.

Пятый прием пищи: Протеиновый коктейль или нежирный источник белка с небольшим количеством овощей.

Что можно сказать про этот рацион – это классическая история. Частые приемы пищи для поддержания скорости обмена веществ и для снабжения работающего организма питательными элементами. Но теперь возникает вопрос, сколько же нужно употреблять этой пищи, сколько грамм еды употребляем Роналду. Точных граммов нет и у самого Криштиану, потому что это зависит, как и от тренировок в конкретный период времени, от самочувствия и самое главное от цели держать стабильный вес.

Есть некое оптимальное соотношение роста и веса для сохранения динамики. Его задачи всегда динамически. И сейчас мы поговорим о статистике и физических данных Криштиану. Так вот, чтобы эти физические данные можно было сохранять и пользоваться ими в течении 90 минутного матча, он не может себе позволить набрать 1 или 2 кг, поэтому это приведет к утяжелению, даже если это чистые мышцы, даже если процент подкожного жира не увеличился, эти мышцы будут потреблять энергию и из-за этого он может не дотянуть до конца матча.

Криштиану роналдо футболист обзор

Поэтому я считаю, что вопрос граммов в этом рационе никогда не будет раскрыт и никто нам не расскажет «сколько». Но базируйтесь на наборе продуктов, которые мы рассмотрели выше. Углеводы присутствуют регулярно, преимущественно сложные углеводы, источники белка многообразны, молочных продуктов только в данном рационе нет.

Насчет удивительной статистики. Первое – объем работы в течении футбольного матча. Роналду ускоряется до максимальной скорости 35 км/ч и он делает это в среднем 33 раза за один матч. Плюс к этому за весь матч Роналду преодолевает в общем до 15 км. К тому же помимо матчей находить силы и время для обычных силовых тренировок и еще делать 3000 повторов на пресс несколько раз в неделю – Роналду явно маньяк спорта.

Уникальные способности Криштиану Роналду

Ты должен рассматривать свой организм как механизм, который нужно тонко настраивать, как люди настраивают музыкальный инструмент, ты должен уважать, беречь и пытаться разобраться во всех тонкостях своего организма. Никто не может разобраться лучше в тонкостях организма, чем сам спортсмен. Диетолог может дать тебе идею, которую ты можешь попробовать. Но только ты в итоге получишь от организма обратную связь, что для тебя работает, что нет.