Мы продолжаем детально разбирать аспекты в питании для поддержания правильной спортивной формы. Сегодняшней темой будет завтрак.
Одним из самых популярных завтраков для спортсменов является овсянка. В 100 гр крупы содержится примерно 75 гр сложных углеводов.
Правильный завтрак спортсмена
В завтраке должны сочетаться как простые, так и сложные углеводы. К сложным относятся различные каши, крупы. А к простым – фрукты, соки. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, это как раз то, в чем нуждается организм после длительного сна. Нам нужен этот подъем, чтобы «завести» обмен веществ.
Овсянка (другие каши и крупы) же нам даст сложные углеводы, которые в течении нескольких часов будут поддерживать уровень сахара в крови.
Вечером необходимо исключить из рациона как каши, так и различные соки, фрукты.
Если вы стремитесь набирать мышечную массу, Вам необходимо большое количество углеводов. В первую очередь сложные.
