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COMO CONSTRUIR AS MÃOS RAPIDAMENTE NAS CONDIÇÕES DE CASA

Olá amigos!

Seu treinador, Denis Semenikhin, está com você. E hoje, como prometi a você, vou lhe dizer como bombear suas mãos de maneira adequada e rápida. Sempre uso as super séries, ou seja, treino os músculos do braço o mais intensamente possível com o mínimo de pausas entre as séries. Este é um momento importante para atingir a profundidade do desenvolvimento muscular e criar alívio.

Vou mostrar exercícios com uma pedra, mas isso caso você não tenha a oportunidade de ir à academia. Claro, equipamentos esportivos podem ser usados para esses exercícios. Peguei uma pedra pesando cerca de 7 a 8 kg, mas selecione seu peso para esses exercícios.

Então, vamos começar a bombear as mãos.

O primeiro exercício é o levantamento de bíceps que todos conhecem.

Pegamos em nossas mãos qualquer objeto pesado (no nosso caso, uma pedra se projetará) e começamos a fazer como mostrado nas fotos. Você deve expirar no momento em que levanta a mão.

No ponto inferior, sugiro fazer uma pequena pausa para alongar o músculo. Isso é necessário para que os feixes musculares sejam mais dilacerados. É por causa da ruptura desses feixes que os músculos aumentam.

Mas não pense que tudo será tão familiar quanto você leu ou viu em algum lugar antes. Porque agora vamos combinar exercícios sem descansar NADA! E isso é o mais importante. A técnica de execução não é tão importante, a dinâmica é mais importante.

Quando você sentir que a fadiga começa a aparecer nos músculos, siga em frente.

O segundo exercício é chamado de retrocessos, ou seja, tríceps. Você não precisa contar quantas vezes você faz, você precisa sentir na dor muscular característica.

O principal neste exercício é tentar levar a mão para trás, e não para algum lugar ao lado. Caso contrário, o significado desse método desaparecerá e você perderá tempo tentando

IMPORTANTE!!! Os dois primeiros exercícios devem ser feitos tanto na mão direita quanto na esquerda imediatamente e só depois passar para o terceiro ponto.

Depois disso, passamos imediatamente para o terceiro exercício – flexões com uma pegada estreita no banco ou simplesmente no chão.

É importante seguir a técnica neste exercício. Tente parar no ponto superior ao subir (foto à esquerda). Certifique-se de expirar na subida.

Se parece que você está fazendo poucas repetições, então está tudo bem, já que esta é uma super série, onde os músculos são obstruídos muito mais rápido, mas por outro lado, a eficiência de bombear qualquer tipo de músculo aumenta significativamente.

Tal combinação de exercícios, sem parar para isso, dá lugar a sensações completamente diferentes. Se você ainda não experimentou a super série, então isso será novo para você.

Depois das flexões, você pode terminar o tríceps com o primeiro e o segundo exercícios se sentir que os músculos começaram a voltar um pouco ao normal.

Após o término dos músculos, suas mãos devem “cair”. Existem 4 dessas abordagens! E você precisa fazer isso 3-4 vezes por semana. Outra vantagem importante desta super série é que podem ser feitas não só no ginásio, mas também na rua por meios improvisados.

Isso conclui a revisão do exercício para bombeamento rápido dos músculos do braço.