web analytics

Силовая тренировка мышц или кардио? Что полезнее?

кардио тренировка, силовая тренировка, силовые упражнение, кардио упражнения, кардио или силовые

В данной рубрике мы с вами разберем полезность двух основных тренировок — силовой нагрузки и кардио тренировки. В данной статье будут описаны последние исследования ученых. Информация в данной статье не до конца проверена во всех источниках, но посвятить вас в новейшие исследования ученых я вас не могу.

В чем суть? Ученые заявили, что не только аэробные упражнения, такие как велосипед или быстрая ходьба могут укрепить сердце. Силовые также способны на это, причем не хуже кардио. Плюс к этому их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний более выразительна.

Разместили результаты данных исследований на конференции Американского колледжа кардиологии в Лиме.

Ученые сравнили трех типов людей. Им удалось выявить такую закономерность, что силовые нагрузки более полезны, чем кардио. А те, кто занимается и кардио и силовыми упражнениями, показывают самые лучшие результаты. Их состояние сердечно-сосудистой системы лучшее.

Результаты исследований

В исследованиях анализировали различные факторы, такие как сердечно-сосудистые риски (артериальное давление, уровень холестерина в крови и сахарный диабет. В эксперименте участвовало 4086 американцев, которое носило название — National Health and Nutrition Examination Survey. Исследователи к тому же сопоставляли различные показатели со многими видами физических упражнений.

Статистика исследований говорит нам о том, что около 36% молодых и 25 взрослых делали силовые упражнения. В то время кардио упражнения делали 28% и 21% соответственно.

Самым интересным фактом является, что любой тип нагрузки уменьшал риск болезней сердца примерно на 30-70%. У людей, которые занимались силовыми упражнениями данный эффект был более выразителен. Ученые сделали вывод, что врачи обязаны рекомендовать силовые упражнения своим больным.

Заключение

Если проанализировать различные данные, где у людей, занимающиеся силовыми тренировками на профессиональном уровне, риск болезней сердца куда выше, чем у тех же легкоатлетов. Однако, ключевой фактор заключается в том, что в данном масштабном исследовании ученых силовые нагрузки были не критические, а в рамках разумного. Если же вы собираетесь поднимать «полутонные штанги» или двигать поезда, то в данном случае риск сердечно-сосудистых заболеваний резко увеличивается. Все должно быть в адекватных рамках. И тогда вы только улучшите свое здоровье.