hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

Hur man bygger abs hemma

Att höja benen är en av de mest utmärkta övningarna för att stärka och tona dina magmuskler. Tonen behövs så att magen blir platt och midjan är smal. Den största, maximala belastningen tas emot av rectus abdominis muskel.

Beroende på bänkens lutning ändras belastningen på magmusklerna.

Första position:

hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

Ligga på en bänk med fötterna nere. Ta tag i handtaget med händerna. Fötterna rör inte golvet. Länden pressas mot bänken.

Utförande teknik:

hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

När du andas ut, lyft benen lätt böjda vid knäna och lyft bäckenet något från bänken. Sänk sakta ner till startpositionen under inandning. Försök att utföra rörelsen smidigt, med betoning på att sänka benen långsamt. Det är under denna fas av rörelsen som du kommer att känna hur dina magmuskler fungerar. Var noga med att lyfta bäckenet från bänken.

hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

Exekveringsalternativ:

Höja benen vilande på armbågarna.

hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

Under denna övning kvarstår en utmärkt belastning på pressen. Den nedre delen känns lite mer.
Lyft benen något böjda i knäna så högt som möjligt och föra bäckenet lite framåt. Du måste också sänka benen långsamt och inte helt.

Övningsbok”

hur man pumpar upp magen hemma, hur man pumpar upp magen, hur man pumpar upp magen till kuber, hur man pumpar upp magen för en man, hur man snabbt pumpar upp tryck, hur man pumpar upp magen med kuber hemma, hur man pumpar upp magen på en vecka, pumpar upp magen för en man hemma, hur man pumpar upp magen för en man, hur man pumpar upp magen till kuber hemma, hur man pumpar upp magen för en tjej, pumpa upp tryck hemma tjej

Med denna övning lyfts benen och bagageutrymmet samtidigt. Hela rectus abdominis muskel fungerar bra. Håll lätt på bänken för att hålla balansen.
Frekventa misstag.

  • Sänk inte benen till slutet;
  • Kasta inte huvudet bakåt;
  • Tröghet gör övningar värdelösa; du måste fixa benens position vid extrema punkter och inte svänga dem;
  • Böj inte nedre delen av ryggen;
  • Människor har ganska fel när de tänker att träning av magmusklerna bränner magefett;