Hur man pumpar upp benen hemma, hur man pumpar upp benen, hur man pumpar upp dina kalvar, du kan pumpa upp dina ben, hur man pumpar upp benen för en man, hur man pumpar upp dina ben för en tjej, hur man pumpar upp benmusklerna, är det möjligt att pumpa upp benen, pumpa upp benen för en tjej hemma, hur man snabbt pumpar upp benen hur man pumpar upp benen hemma för en man, hur man pumpar upp benen för en tjej hemma, hur man pumpar upp benen hemma, hur man pumpar upp kalvar hemma, övningar för att pumpa upp benen, hur man snabbt pumpar upp benen hemma, pumpar upp benen och röven hemma

Hur man pumpar upp benen hemma

Hej kompisar!

Med dig igen, din favorit tränare – Denis Semenikhin. Och idag kommer vi att prata om hur man träna benmusklerna ordentligt hemma. Ben är heliga, för alla kan träna armar, och det krävs viljestyrka för att träna ben.

För att vara övertygad om detta räcker det att göra en klassisk övning – ”lunges med steg framåt.” Denna övning används som uppvärmning i alla sporter. För denna övning behöver du utrymme för att röra dig utan problem. 5-6 meter långa räcker.
Du måste göra ett jämnt antal gånger så att varje ben får samma belastning. Jag tar vanligtvis inte mer än 20 steg per uppsättning.

Teknik för att utföra en övning för lungor:

  • Placera foten mellan steg
  • Balansen fångas
  • Nästa steg tas
  • Att sätta på benet
  • Fångar balans
  • och ta ytterligare ett steg och måste därför göras 20 gånger.

Du kan göra den här övningen som en enda, det vill säga bara fyra lungor i rad, eller så kan du kombinera den med superserier. Och för detta kommer jag att visa dig följande övning.

Den andra övningen för benmusklerna.

Vi tar en plattform, ungefär knähöjd, du kan använda en stol, men du måste se till att den inte faller eller går sönder.

Först visar jag dig vad som kommer att hända under den här övningen.

Vi sätter foten på plattformen helt så att hälen stöds. Sedan skjuter vi av och stiger på det här benet, precis som i trappan. Knäet är inte helt rakt ut. Vi sänker oss smidigt ner till marken igen utan att ta bort foten från stolen. Nu gör vi detsamma för det andra benet. Var noga med att andas ut när du lyfter.

Jag visade dig hur du gör denna övning utan vikt. Naturligtvis kan det göras med extra belastning, men för att börja träna kan du också använda din egen vikt.

Och den sista övningen för att avsluta benmusklerna.

Den riktar sig mot baksidan av låret, bäckenstabilisatorerna och extensormusklerna i ryggen. Själva övningen kallas ettbenet.

Utförande teknik:

  • Vi tar en hantel
  • Stå på ett ben
  • Vi sänker kroppen
  • Fångar balans
  • Och höja och sänka hantlarna något.

Tillsammans med en sådan fråga, ”Hur pumpar vi upp benen”, kommer vi att överväga den andra frågan – varför är det nödvändigt att träna stabiliseringsmuskler?

Låt oss säga att du åker skateboard, longboard eller surfar, den grundläggande hållningen är att hålla din balans på brädet. Den senaste övningen hjälper dig att stå tryggare på brädet.