Hur man snabbt pumpar upp armarna hemma, hur man pumpar upp armarna hemma, hur man pumpar upp armarna, hur man pumpar upp armarna hemma, hur man pumpar upp armmusklerna, hur man pumpar upp armarna med hantlar, hur man snabbt pumpar upp armar, hur man pumpar upp en mans händer, hur man pumpar upp armarna hemma för en man, hur man pumpar upp en flickas armar, hur man pumpar upp armarna med hantlar hemma, hur man pumpar upp armarna med hantlar hemma , pumpa upp armmusklerna hemma, hur man pumpar upp armmusklerna hemma, hur man pumpar upp armarna utan hantlar, Biceps, Hemförhållanden, Hands, Super Series, Triceps, Övningar, kunskapsbas, annat

HUR man snabbt bygger dina händer i hemmaförhållanden

Hej kompisar!

Din tränare, Denis Semenikhin, är med dig. Och idag, som jag lovade dig, kommer jag att berätta hur du ska pumpa dina händer ordentligt och snabbt. Jag använder alltid superserier, det vill säga jag tränar mina armmuskler så intensivt som möjligt med minimala pauser mellan uppsättningarna. Detta är ett viktigt ögonblick för att uppnå djupet av muskelutveckling och skapa lättnad.

Jag visar dig övningar med en sten, men det är i fall du inte har möjlighet att gå till gymmet. Naturligtvis kan sportutrustning användas för dessa övningar. Jag tog en sten som väger cirka 7-8 kg, men välj din vikt för dessa övningar.

Så vi går över till pumpande händer.

Den första övningen är bicepslyften som ni alla känner till.

Vi tar alla tunga föremål i våra händer (i vårt fall kommer en sten att skjuta ut) och börjar göra som visas på bilderna. Du bör andas ut just nu när du lyfter upp handen.

Längst ner föreslår jag att jag tar en kort paus för att sträcka musklerna. Detta är nödvändigt så att muskelbuntarna slits mer. Det är på grund av brottet i dessa buntar att musklerna ökar.

Men tro inte att allt kommer att vara så bekant som du har läst eller sett någonstans tidigare. För nu ska vi kombinera övningar med varandra utan att vila alls! Och det här är det viktigaste. Tekniken för utförande är inte så viktig, dynamiken är viktigare.

När du känner att trötthet börjar dyka upp i musklerna, fortsätt sedan.

Den andra övningen kallas Kickbacks, det vill säga triceps. Du behöver inte räkna hur många gånger du behöver, du behöver känna det på den karakteristiska muskelsmärta.

Det viktigaste i denna övning är att försöka ta tillbaka handen och inte någonstans åt sidan. Annars försvinner betydelsen av denna metod och du slösar bort tid på att försöka snabbt

VIKTIG!!! De två första övningarna bör göras både till höger och till vänster omedelbart och först därefter gå vidare till tredje punkten.

Efter det fortsätter vi omedelbart till den tredje övningen – push-ups med ett smalt grepp från bänken eller helt enkelt från marken.

Det är viktigt att följa tekniken i denna övning. Försök att stanna vid toppunkten när du går upp (bilden till vänster). Var noga med att andas ut i uppgång.

Om det verkar som om du gör för få reps, är det okej, eftersom det här är en superserie där musklerna är igensatta mycket snabbare, men å andra sidan ökar effektiviteten att pumpa alla typer av muskler avsevärt.

En sådan kombination av övningar, utan att stoppa för det, ger upphov till helt andra förnimmelser. Om du inte har provat super-serien ännu, kommer detta att vara nytt för dig.

Efter push-ups kan du avsluta triceps med den första och andra övningen om du känner att musklerna har börjat återgå till det normala lite.

Efter en sådan avslutning av musklerna ska dina händer ”falla av”. Det finns fyra sådana tillvägagångssätt! Och du måste göra detta 3-4 gånger i veckan. Ett annat viktigt plus i den här superserien är att de kan göras inte bara i gymmet utan också på gatan med improviserade medel.

Detta avslutar granskningen av övningen för snabb pumpning av armmusklerna.