web analytics

Тренировка мышц брюшного пресса

Тренировка мышц брюшного пресса

С Вами снова ваш личный тренер и мы вновь говорим о тренировках. Сегодня мы будем тренировать мышцы пресса с помощью супер серий, то есть сочетанием нескольких упражнений подряд без перерыва, для того, чтобы взорвать ваши мышцы пресса. Плюсом данной тренировки является то, что это можно делать в домашних условиях.

И так, первое упражнение – радикальный и экстремальный подъем ног. Выполняется оно, лежа на скамье, руками держимся за скамью, это и будет нашей точкой опоры. И дальше поднимаем на выдохе, желательно прямые ноги практически до уровня лица. Тело пытайтесь держать почти прямым, все зависит от степени вашей подготовленности и от усталости тоже. Так как это первое упражнение в нашей супер серии для тренировки мышц брюшного пресса, то наибольшее количество энергии и сил уйдет именно на это упражнение.

подъем ног на скамье, тренировка пресса

Второе упражнение – каракатица. Начальное положение можно увидеть на картинке снизу. Опираемся руками об землю, либо пол. Стопы ставит тоже на поверхность, где руки и резким движением на выдохе поднимаем поочередно ноги вверх. Фокусируйте внимание на нагрузки на мышцах брюшного пресса. С помощью мощного выдоха вы акцентируете нагрузку, потому что выдох заставляет мышцы пресса дополнительно сокращаться. Мощный выдох должен сопровождать каждый рывок ноги.

упражнение на пресс каракатица

Третье упражнение – диагональные подъемы ног вися на турнике с короткой амплитудой. Так как это упражнение последнее в нашей супер серии, то совсем неважно сколько повторений вы сделаете. Самое главное – делать это с правильной техникой и фокусироваться на мышцах брюшного пресса. Техника заключается в следующем: Вы висите на прямых руках на перекладине, ноги чуть согнуты, и по диагонали слегка поднимаете ноги, причем не только колени, но и немного вывезти таз вперед.

диагональные подъемы ног на перекладине, пресс на турнике, пресс на перекладине, подъем ног вися

Вот эти 3 упражнения и есть одна большая супер серия. Количество раз в каждом упражнении не важно, делайте до отказа. Первое упражнение самое сложное, сделали до отказа, перешли ко второму без отдыха и то же делаем до отказа, тоже самое и с третьим. После одного круга можно сделать небольшой перерыв, буквально минуту и второй круг.

Тренировать мышцы брюшного пресса приятно, и еще более приятно его тренировать тогда, когда начинаешь видеть результат. Особенно есть смысл тренировать эти мышцы для девушек, так как они очень сильно любят кубики.