web analytics

Углеводное окно. Питание после тренировки

углеводное окно, питание после тренировки, углеводное окно после тренировки, что есть после тренировки, можно ли есть сразу после тренировки

Вы наверняка слышали такой термин, как «углеводное окно». А на различных форумах очень часто употребляется фраза — «закрыть углеводное окно». Так что это такое?

Углеводное окно – это промежуток времени (30-40 минут сразу после тренировки, физической нагрузки).

После тренировки или любой другой физической нагрузки наш организм имеет потрясающую способность очень быстро усваивать пищу и питательные вещества из нее. Пища усваивается в 3-4 раза быстрее обычного. Это связано с гормональными сдвигами и обычным расходом энергии. Такая способность активна те самые 30-40 минут.

Природа специально создала это углеводное окно и не воспользоваться им можно считать за преступление. Естественно, что полностью восстановить энергетические запасы после физической нагрузки невозможно за такое короткое время. Процесс восстановления длится как минимум пару суток. Но не смотря на это, прием быстрых углеводов (фрукты, соки, сахар, мед) позволяет в значительной мере сократить полное время восстановления организма.

Обязательно ли пользоваться углеводным окном?

Если же не принимать пищу и полезные вещества в это самое окно, то действие стрессовых гормонов еще долго будет сохраняться в вашем организме. Ваше тело будет экономить, накапливать и удерживать все элементы. В особенности жиры, которые могут оставаться у вас в организме из-за стресса.

Что происходит в организме, когда вы принимаете пищу в углеводное окно?

После приема пищи, у вас повышается инсулин в крови. Он реагирует на содержания глюкозы (сахара) в крови, переводя ее излишки в гликоген мышц и печени. А еще инсулин выводит организм из состояния постреннировочного стресса.

Для того, чтобы активировать выделение инсулина достаточно принять углеводную пищу.

Желающим похудеть я настоятельно рекомендую сразу после тренировки съесть что-нибудь сладкое, в том числе фрукты (шоколад, сладости, мёд, мороженное, банан, апельсин и т.д.). А для тех, кто хочет наоборот, набрать массу, следует в углеводное окно принимать белково-углеводный коктейль, содержащий аминокислоты и быстрые углеводы.

Вот вам несколько очень простых рецептов для набора веса, который может сделать каждый:

1. Молоко с мёдом и немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из сока, молока и сухого молока. По усмотрению можно добавить банан или другой фрукт.

4. Или просто небольшое количество сухофруктов с орехами.