скручивания на пресс, упражнение скручивания, пресс

Упражнение скручивания на пресс

Скручивания лежа.

Самым главным упражнением для развития пресса является скручивание. Если у вас мало времени, чтобы уделять его на мышцы пресса, то это упражнение идеально вам подойдет. Пресс можно хорошо развить благодаря выполнению лишь одного упражнения. Оно позволяет по максимуму сокращать прямую мышцу живота. Скручивания выполняются на полу, поэтому его можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Также можно задействовать наклонную доску. Чем ниже у вас находится голова относительно бедер, тем выше нагрузка на мышцы пресса.

Как выполняются скручивания на пресс?

скручивание на пресс, упражнение скручивание на пресс, пресс

Самой легкой формой является, когда согнутые ноги находятся на возвышенности. А вот согнутые ноги на полу выполняются уже куда сложнее. Чем дальше находятся пятки от бедер в положении лежа, тем сложнее выполнять скручивания.

Руки.Чем ближе руки находятся к животу, тем вам будет проще выполнять скручивания. И наоборот, чем дальше руки (на голове, за ушами, затылком) тем сложнее будет даваться это упражнение.

Наклон. Как я описывал выше, чем ниже находится у вас голова относительно бедер, тем сложнее выполнять скручивания на пресс.

Небольшой совет. При выполнении скручиваний, можно подложить под поясницу мягкую подушку или валик. Это увеличит вашу амплитуду и качество сокращений мышц живота.

Количество подходов и повторений. Здесь можно сказать одно — повторения пытайтесь делать до соответствующего жжения мышц пресса. А подходов можно делать делать от 3 до 5. Старайтесь делать перерыв хотя бы 1 день между этими занятиями, чтобы ваш организм мог немного восстановиться.

Чтобы добиться заметного процесса в нагрузке и развитии мышц пресса, достаточно просто поменять форму исполнения какого-либо упражнения. Сделать его более сложным и интенсивным. Это и будет вашим залогом роста мышц.

Метки: , ,