витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

Витамины для занятия спортом. Часть первая

Для нормального функционирования нашему организму необходима масса питательных веществ – витамины и минералы. Их можно купить в любой аптеке в виде таблеток, порошков, витаминизированных напитков и так далее. Но также существуют продукты, богатые витаминами и минералами.

Хотите получать витамины и минералы естественным путем? Тогда обратите внимание на нижеперечисленные продукты.

ВИТАМИН А

Играет ключевую роль в работе иммунной и репродуктивной систем, а также необходим для поддержания зрения. Соединения группы витамина А, включая бета-каротин, поддерживают нормальное функционирование сетчатки и роговицы глаза.

В чем он содержится? Самая высокая концентрация витамина А среди всех продуктов, богатых витаминами и минералами — в сладком картофеле (батате). Всего один такой плод среднего размера содержит 28 000 международных единиц (МЕ) витамина А, что составляет 561% рекомендованной дневной нормы. Богатыми источниками этого витамина также являются говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь.

ВИТАМИН В6

Вообще-то В6 – это общий термин для шести разных компонентов, которые оказывают схожее воздействие на организм. Они помогают переваривать пищу, производить гемоглобин, стабилизируют уровень сахара в крови и создают антитела, которые борются с болезнями.

Источниками витамина В6 являются рыба, говяжья печень и домашняя птица. Но самый ценный источник – нут. Одна консервная банка этого горошка содержит 1,1 мг витамина В6, то есть 55% дневной нормы.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

ВИТАМИН В12

Такой витамин жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, а также для формирования красных кровяных клеток и даже ДНК и в особенности для занятия спортом. Он спасает нас от анемии – синдрома, являющегося причиной слабости и хронической усталости.

Лучший источник витамина В12 – моллюски. В трех унциях готового блюда содержится 84 мкг этого витамина, что составляет невероятных 1402% от дневной нормы. Витамин В12 также содержится в говяжьей печени, форели, лососе и тунце. Его добавляют во многие сухие завтраки.

ВИТАМИН С

Этот витамин является природным антиоксидантом и важным участником многих процессов в организме, таких как метаболизм белков и синтез нейромедиаторов.

Большинству из нас при мысли о витамине С вспомнятся цитрусовые. Но, как ни странно, больше всего витамина С содержится в красном сладком перце. Среди других источников можно выделить киви, брокколи, брюссельскую капусту.

КАЛЬЦИЙ

Кальций – самый востребованный минерал для нашего организма. 99% его используется для формирования и укрепления костей и зубов. Оставшийся 1% играет роль в поддержании работы кровеносных сосудов и мышц, межклеточных контактов и секреции гормонов.

Наиболее высоко содержание кальция, как вы уже догадались, в молочных продуктах. Обычный обезжиренный йогурт обеспечит нас 42% дневной нормы. Много кальция содержится в зеленых листовых овощах, таких как капуста кале и пекинская капуста.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

ВИТАМИН D

Витамин D вырабатывается нашей собственной кожей под воздействием солнечных лучей. Он необходим для усвоения организмом кальция, роста костей и клеток тела, для работы иммунной системы и снятия воспаления.

Естественных пищевых источников витамина D не так уж много. Он содержится, к примеру, в жирных сортах рыбы – лососе и макрели. Самый ценный источник этого витамина – печень трески (1360 МЕ на столовую ложку). На втором месте рыба-меч (566 МЕ или 142% дневной нормы). Но большинство людей получают витамин D из пищевых добавок и обогащенных продуктов – молока, соков, сухих завтраков.

ВИТАМИН Е

Витамин Е – мощный антиоксидант, защищающий клетки от воздействия вредоносных молекул под названием свободные радикалы. Он необходим для работы иммунной системы, кровеносных сосудов и для процесса заживления. Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы. Но проще получить его из обыкновенного подсолнечного масла или миндаля.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Фолиевая кислота, или витамин В9, особенно необходима беременным женщинам. Она предотвращает развитие дефектов плода. Всем остальным этот витамин нужен для формирования новых тканей организма. А эти самые новые ткани нам необходимы при занятии спортом.

Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, включая темно-зеленые листовые овощи, фрукты, орехи и молочные продукты. Наиболее высоко ее содержание в говяжьей печени. Если же печень вам не по вкусу, попробуйте шпинат. В одной порции содержится до 33% дневной нормы.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

ЖЕЛЕЗО

Железо – важная составляющая гемоглобина, образующего эритроциты. Эти красные кровыные клетки доставляют кислород ко всем органам и клеткам нашего тела.

Две разные формы железа содержатся как в продуктах животного происхождения (красное мясо, рыба, домашняя птица), так и растительного (чечевица, бобы). Больше всего железа – в курином мясе – 11 мг на порцию, или 61% дневной нормы.

ВИТАМИН К

Этот витамин играет ключевую роль в свертывании крови. Без него было бы невозможно остановить кровотечение даже при незначительном порезе.

Лучший источник витамина К – зеленые листовые овощи: капуста кале (1,1 мг на порцию), шпинат (1 мг) и более экзотичные: репа, листовая горчица, ботва свеклы.

Сегодня обзор был посвящен лишь половине необходимых витаминов для занятия спортом. В следующей статье будет краткий обзор таких витаминов, как ликопин, лизин, магний и т.д.

Метки: , , ,