витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

Витамины для занятия спортом. Часть вторая

В данной статье мы продолжим вкратце описывать самые важные витамины для занятия спортом как для мужчин, так и для женщин.

ЛИКОПИН

Этот химический пигмент, содержащийся в красных фруктах и овощах, имеет антиоксидантное действие. Некоторые исследования подтверждают, что ликопин может предотвращать некоторые заболевания, такие как болезни сердца и некоторые виды рака.

Самый богатый источник ликопина – томаты, особенно томатные соусы, пасты и пюре. В одной чашке томатной пасты содержится 75 мг вещества. Сырые необработанные томаты не так ценны – всего 3 мг в одном овоще. Зато в арбузе ликопина побольше – 12 мг.

ЛИЗИН

Лизин – это аминокислота, которая помогает организму усваивать кальций и производить коллаген для костей и соединительных тканей. Он также участвует в производстве карнитина – вещества, регулирующего уровень холестерина.

Лизин содержится в богатых белками продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе, но также в орехах, бобовых и сое.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

МАГНИЙ

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, в том числе в поддержании функции мышечной и нервной системы, стабилизации сердечного ритма и сохранении плотности костей.

Много магния в пшеничных отрубях. Поэтому лучше употреблять хлеб из цельного неочищенного зерна. В белом хлебе магний искать бесполезно. Другими источниками магния являются зеленые овощи, в частности шпинат, миндаль и кешью.

НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА

Никотиновая кислота, как и все витамины группы В, нужна для превращения питательных веществ в энергию, а также для функционирования пищеварительной системы, кожи и нервов.

Главный источник никотиновой кислоты – сушеные дрожжи. Звучит не очень аппетитно? Тогда попробуйте арахис или арахисовое масло. Богата никотиновой кислотой говяжья и куриная печень.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья мозга. Они также снимают воспалительный процесс.

Существуют разные типы омега-3 кислот: альфа-линоленовая кислота содержится в растительном масле, зеленых овощах, орехах, а эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты – в жирных сортах рыбы. В одной порции салата с тунцом содержится около 8,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

КАЛИЙ

Калий является важным электролитом, необходимым для контроля электрической активности сердца. Он также участвует в формировании белков и мышц и переработке углеводов в энергию. В одном запеченном батате среднего размера содержится 700 мг калия.

 Другими его источниками являются томатная паста, ботва свеклы, обычный картофель, красное мясо, курица и рыба.

РИБОФЛАВИН

Рибофлавин или витамин В2 – это антиоксидант, помогающий организму бороться с болезнями, вырабатывать энергию и создавать эритроциты – красные кровяные клетки.

Самый ценный источник рибофлавина – говяжья печень. Кроме того, многие производители сухих завтраков обогащают свой продукт витамином В2.

СЕЛЕН

Селен – минерал, обладающий антиоксидантными свойствами. Он играет важную роль в предотвращении хронических заболеваний, регулирует работу щитовидной железы и иммунной системы. Очень много селена содержится в бразильском орехе. Всего 6-8 орешков обеспечат вас 777% дневной нормы. Но избыток селена может принести вред организму. Поэтому лучше остановиться на втором по ценности источнике – консервированном тунце.

витамин спорт пит, витамины для занятия спортом, витамины для занятия спортом мужчинам, витамины для спорта, витамины для спорта женщинам, витамины для спорта мужчинам, витамины после спорта, витамины спорт дети, какие витамины для спорта, какие витамины при занятиях спортом, какие витамины пить при занятиях спортом, какие витамины пить при спорте, какие витамины принимать при занятиях спортом, какие спорт витамины лучше, купить спорт витамины, лучшие витамины для спорта, спорт витамины отзывы, спорт комплекс витамин, спорт питание витамины

ТИАМИН

Тиамин, также известный как витамин В1, помогает организму перерабатывать углеводы в энергию. Он нужен и для поддержания здоровья мозга и нервной системы. Также, как и никотиновая кислота тиамин содержится в сухих дрожжах (11 мг в 100 гр дрожжей). Но проще получить его из кедровых орехов и соевых бобов.

ЦИНК

Цинк играет важную роль в работе иммунной системы. Он нужен и для работы органов чувств – вкусовых и обонятельных. Больше всего цинка содержится в устрицах. Но многие предпочитают получать его из других источников – красного мяса и домашней птицы.